Training
Artikelen
5 Populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool
Planking voor een sterke core, sit-ups om de buikspieren wat sterker te maken; we zijn allemaal bekend met deze populaire buikspieroefeningen. De buikspieroefeningen die je thuis kunt doen zijn simpel en je hebt er geen apparat...
Artikelen
Sixpack workouts: buikspieren op verschillende manieren trainen
De buikspieren kunnen op verschillende manieren getraind worden. De verschillen zitten vooral in de beweging die gemaakt wordt. De basis bewegingen voor het trainen van de buikspieren zijn de volgende: Rotatie: Obliques Lateral...
Oefeningen
Buikspieren trainen met de oefenbal
De oefenbal is een opblaasbare bal dat eruit ziet als een grote strandbal. Het is een bal dat gebruikt wordt om de balans te verbeteren en sinds de jaren 60 vaak gebruikt door fysiotherapeuten voor stabiliteitsoefeningen. De oe...
Oefeningen
Sit-ups met een twist op het eind?
Sit-ups worden normaal gesproken uitgevoerd zonder een draai. Sommige personen voegen echter een twist toe als ze naar boven komen door het lichaam te draaien. Dit zou ervoor bedoeld zijn om de schuine buikspieren erbij te trai...
Oefeningen
Wel of geen sit-ups doen?
De meeste oefeningen voor de buik zijn erop gericht om de buikspieren te trainen. Er wordt echter maar weinig gelet op de invloed die het op de rug heeft. De sit-up is hier een voorbeeld van. Het is een goede oefening voor de b...
Artikelen
14 Tips en tricks voor buikspieroefeningen
De buikspieren worden vooral door beginners geadoreerd. Het is een obsessie voor velen om die gewilde sixpack zichtbaar te krijgen. De sixpack is een andere naam voor een ontwikkelde rechte buikspier. De voornaamste functie van...
Artikelen
Welke volgorde gebruiken voor de buikspiertraining?
Iedereen heeft een eigen voorkeur als het aankomt op het trainen van de buikspieren. Het lichaam is hiernaast altijd aan het leren om zich aan te passen aan de training. Als je altijd dezelfde oefening doet dan leert het lichaa...
Artikelen
Hoe krijg je een sixpack?
De sixpack bestaat niet uit 6 of 8 verschillende spieren. De buikspieren zoals je deze kent zijn bestaan maar uit één spier. Het is één lange spier dat verdeeld wordt door tussenpezen zodat het lijkt alsof het uit meerdere dele...
Artikelen
Buikspieren trainen op basis van 4 bewegingen
De buikspieren worden gebruikt bij verschillende bewegingen van het lichaam. De oefeningen voor de buikspieren zijn op deze bewegingen afgeleid. Dit zijn de volgende bewegingen: Flexie van de romp (bovenkant rechte buikspier) F...
Artikelen
5 Core training tips
Core training helpt bij het versterken van het gehele lichaam. De buikspieren zijn onderdeel van de core maar de core bestaat uit veel meer spieren. Al deze spieren moeten getraind worden zodat het lichaam sterker wordt. Hier v...
Artikelen
Van simpele naar moeilijke core oefeningen
Het trainen van de core kan gedaan worden met dynamische en statische oefeningen. Voor beginners is het verstandig om te starten met simpele oefeningen voor de core. Deze oefeningen zijn makkelijker uit te voeren zodat de techn...
Artikelen
Isometrische training van de buikspieren
Een sixpack bereik je niet alleen met sit-ups en crunches. Er komt veel meer bij kijken. Isometrische training van de buikspieren wordt door veel mensen niet gedaan terwijl dit als effectiever wordt gezien dan de standaard oefe...
Artikelen
Voorkomen van fouten tijdens buikspieroefeningen
De buikspieren zijn voor veel mensen belangrijk. Iedereen wil immers de gespierde sixpack die je ziet bij mannelijke modellen. Om dit voor elkaar krijgen worden de buikspieren vaak getraind. Helaas worden hierbij ook fouten gem...
Artikelen
Moet ik de buikspieren apart trainen?
De laatste jaren is het idee gegroeid onder sporters dat de buikspieren geen aparte training nodig hebben aangezien ze al voldoende getraind worden tijdens compound oefeningen zoals de deadlift en squat. Volgens velen wordt de ...
Artikelen
5 Plank variaties voor een sterke core
Eén van de beste oefeningen voor de buikspieren en core van het lichaam zijn planks. Bij de plank oefeningen wordt het lichaam stil gehouden terwijl het midden van het lichaam graag naar de vloer wil. Om dit te voorkomen worden...
Artikelen
Crunches voor de buikspieren
De rectus abdominis is de rechte buikspier dat bekend staat als de sixpack. Een oefening zoals crunches traint deze spier bij het voorwaarts buigen van het torso. Voor een goede uitvoering van crunches is het vereist dat de oef...
Artikelen
Hoe krijg je een sterke core?
De core van het lichaam bestaat niet alleen uit de buikspieren alhoewel deze er wel een groot deel van uitmaken. De “sixpack” wordt gezien als de ultieme core van het lichaam maar er zijn veel meer spieren in dat gebied. De cor...
Artikelen
Buikspieren voorrang geven op andere spiergroepen
In bijna ieder trainingsprogramma wordt de spiergroep met de hoogte prioriteit het eerst getraind. Dit heeft als reden dat er aan het begin van de training de meeste energie is om deze spiergroep goed te trainen. De aandacht ka...
