Gevorderde Sixpack Training

De onderstaande trainingen zijn gericht op sporters die gevorderd zijn in het trainen van de buikspieren. Per training worden drie oefeningen gedaan met 3 sets. Als je de buikspieren traint dan is het belangrijk om de oefeningen met veel aandacht uit te voeren. Dit betekent een langzame uitvoering waarbij er gelet wordt op de techniek van de herhaling. Alle buikspieroefeningen beginnen met een contractie van de buikspieren. De handen of momentum spelen geen rol in de herhaling zodat de buikspieren maximaal belast worden. Verhoog het gewicht niet als de uitvoering van de oefening niet correct is.

Gevorderde Sixpack Training #1

Oefening: Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Hanging Leg Raises
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Side Jackknife
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gevorderde Sixpack Training #2

Oefening: Flat Bench Leg Pull-Ins
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Ab Crunch Machine
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Side Planks
Sets: 3
Seconden: 30
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gevorderde Sixpack Training #3

Oefening: Cable Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Decline Oblique Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Russian Twists
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gevorderde Sixpack Training #4

Oefening: Air Bike
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Oblique Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Wall Plank
Sets: 3
Herhalingen: 30
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gevorderde Sixpack Training #5

Oefening: Hanging Knee Raises To The Side
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Oefenbal Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Bird Dog Plank
Sets: 3
Herhalingen: 30
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gevorderde Sixpack Training #6

Oefening: Toe Touchers
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Russian Twists
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gevorderde Sixpack Training #7

Oefening: Flat Bench Leg Raises
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Reverse Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Bird Dog Plank
Sets: 3
Herhalingen: 30
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gevorderde Sixpack Training #8

Oefening: Scissor Kicks
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Bent Knee Hip Raises
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Oblique Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gevorderde Sixpack Training #9

Oefening: Barbell AB Rollouts
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Hanging Leg Raises
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Side Planks
Sets: 3
Seconden: 30
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gevorderde Sixpack Training #10

Oefening: Jackknife Sit-Ups
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Decline Reverse Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 25
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Wall Plank
Sets: 3
Herhalingen: 30
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set