Wanneer je in de spiegel kijkt, zou je een strakke en gespierde buik willen zien, toch? Nou, ik kan je vertellen dat je niet alleen bent. Het goede nieuws is dat je op het punt staat enkele waardevolle tips te ontdekken om je schuine buikspieren perfect te trainen. Met de juiste strategieën en oefeningen kun je die gewenste sixpack bereiken en een sterke en sexy uitstraling krijgen. Dus, laten we meteen aan de slag gaan en ontdekken hoe je die schuine buikspieren optimaal kunt trainen.
1. Voeg zijwaartse planken toe aan je training
Zijwaartse planken zijn een geweldige oefening om je schuine buikspieren te trainen. Ga op je zij liggen en ondersteun je lichaam met je onderarm en de zijkant van je voeten. Houd je lichaam zo recht mogelijk en span je buikspieren aan terwijl je jezelf omhoogduwt. Houd deze positie vast voor een paar seconden en herhaal aan de andere kant. Deze oefening zal je schuine buikspieren flink laten werken.
2. Doe Russian twists met een medicijnbal
Een andere effectieve manier om je schuine buikspieren te trainen is door Russian twists te doen met een medicijnbal. Ga zitten met je voeten van de grond en houd de medicijnbal vast met beide handen. Draai je bovenlichaam naar links en raak de bal aan de grond aan. Draai vervolgens naar rechts en raak de bal aan de andere kant aan. Deze oefening helpt je om kracht op te bouwen in je schuine buikspieren en tegelijkertijd je stabiliteit te verbeteren.
3. Voer zijwaartse beenheffingen uit
Zijwaartse beenheffingen zijn een effectieve oefening om je schuine buikspieren te trainen. Ga op je zij liggen, steun op je onderarm en til je benen recht omhoog. Houd je onderlichaam recht terwijl je je benen omhoog en omlaag beweegt. Deze oefening zal je zijbuikspieren goed laten werken en helpt je een mooie taille te krijgen.
4. Probeer de bicycle crunches
Bicycle crunches zijn een klassieker als het gaat om het trainen van je schuine buikspieren. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en trek je knieën naar je borst. Beweeg vervolgens je rechterelleboog naar je linker knie terwijl je je rechterbeen strekt. Herhaal dit aan de andere kant. Deze oefening zorgt ervoor dat je schuine buikspieren flink worden aangespannen.
5. Train je schuine buikspieren met de woodchopper
De woodchopper is een oefening waarbij je diagonaal beweegt en je schuine buikspieren aanspant. Begin met het vasthouden van een dumbbell of een kettlebell met beide handen. Zwaai de gewicht naar beneden en naar voren terwijl je je schuine buikspieren aanspant. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Deze oefening zal je schuine buikspieren flink laten werken.
6. Train je schuine buikspieren met de standing side bend
De standing side bend is een eenvoudige oefening om je schuine buikspieren te trainen. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd een dumbbell in een hand en buig zijwaarts terwijl je je schuine buikspieren aanspant. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Deze oefening zal je schuine buikspieren versterken en je taille slanker maken.
7. Maak gebruik van een cable twist
Een cable twist is een effectieve oefening om je schuine buikspieren te trainen. Ga naast een cable machine staan met een handvat op schouderhoogte. Houd het handvat vast met beide handen en draai je lichaam naar de andere kant terwijl je je schuine buikspieren aanspant. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Deze oefening zal je schuine buikspieren flink aanspreken.
8. Voeg zijdelingse burpees toe aan je workout
Zijdelingse burpees zijn een uitdagende oefening om je schuine buikspieren te trainen. Begin in een staande positie en squat naar de grond. Plaats vervolgens je handen op de grond en spring met je voeten naar de zijkant. Spring opnieuw naar het midden en herhaal aan de andere kant. Deze oefening zal niet alleen je schuine buikspieren versterken, maar ook je uithoudingsvermogen verbeteren.
9. Doe de side plank dips
Side plank dips zijn een geweldige oefening om je schuine buikspieren te trainen. Ga in een zijwaartse plankpositie staan en laat je heupen zakken naar de grond. Duw jezelf dan weer omhoog en span je schuine buikspieren aan. Herhaal aan de andere kant. Deze oefening zal je schuine buikspieren flink uitdagen en helpen om meer definitie te creëren.
10. Maak gebruik van een ab roller
De ab roller is een effectief hulpmiddel om je schuine buikspieren te trainen. Kniel op de grond en houd de ab roller vast met beide handen. Rol voorwaarts terwijl je je schuine buikspieren aanspant en houd je lichaam zo recht mogelijk. Rol terug naar de startpositie en herhaal. Deze oefening zal je schuine buikspieren flink versterken.
11. Voeg twist crunches toe aan je routine
Twist crunches zijn een geweldige oefening om je schuine buikspieren te trainen. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en til je bovenlichaam op terwijl je je schuine buikspieren aanspant. Draai naar de ene kant en raak je elleboog aan de tegenovergestelde knie aan. Herhaal aan de andere kant. Deze oefening zal je schuine buikspieren flink laten werken en helpen om een mooie taille te krijgen.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
