Voor een strak lichaam en zichtbare buikspieren is er meer nodig dan alleen maar hard trainen. Zonder laag vetpercentage is je sixpack namelijk alsnog niet te zien. Oftewel: het is ook belangrijk om op je dieet te letten. Dat is natuurlijk geen nieuws. Maar dit artikel besteedt aandacht aan een bijzondere manier van eten, namelijk periodiek vasten. De focus ligt op de combinatie van periodiek vasten en sporten.
Wat is periodiek vasten?
Periodiek vasten wordt ook wel intermittent fasting genoemd. Het is een voedingspatroon waarbij periodes van eten worden afgewisseld met periodes van vasten. De theorie is dat je daardoor in totaal minder calorieën binnenkrijgt waardoor je uiteindelijk gewicht verliest. Maar is het ook effectief voor buikspieren trainen?
Populaire vormen van periodiek vasten
Er zijn verschillende schema’s te vinden om periodiek te vasten. Daarvan zijn 16:8 en 5:2 het meest populair. De eerste is een dagschema, waarbij je slechts 8 uur per dag eet. Door alleen van bijvoorbeeld 10:00 tot 18:00 te eten sla je automatisch het ontbijt over en ben je ’s avonds niet in staat om (ongezonde) snacks te consumeren. De 5:2 indeling betreft de dagen van de week. Waarbij je 5 dagen normaal eet en 2 dagen helemaal niet.
Periodiek vasten is geen dieet
Het is je misschien al opgevallen dat periodiek vasten zich alleen richt op momenten dat je mag eten. Daarom is het strikt genomen geen dieet, want dat schrijft voor wat je mag eten en hoeveel. Let er wel op wat je eet, want periodiek vasten werkt veel minder goed als manier om af te vallen wanneer je tijdens de periodes van eten veel of erg ongezond eet.
Waarom zou je sporten tijdens het vasten?
Als je sport is je lichaam normaal gesproken geneigd om de glucosevoorraden in het bloed als eerste aan te spreken om aan energie te komen. Maar als je aan het vasten bent is de concentratie glucose in het bloed laag en staat er als het ware weinig energie voor je klaar. Daardoor spreekt je lichaam je vetvoorraden aan om aan energie te komen. Door fanatiek te sporten op een lege maag verbrand je dus sneller vet.
Let hierop wanneer je vasten en sporten combineert
Vasten en sporten is niet voor iedereen weggelegd. Sommige mensen worden namelijk al snel duizelig of hebben helemaal geen energie om fanatiek te bewegen. Je lichaam heeft eenvoudigweg minder energie beschikbaar en dat merk je. Ga daarom niet meteen fanatiek aan de slag als je voor het eerst sport terwijl je aan het vasten bent. Begin met een rustig schema en wacht af hoe je lichaam reageert. Let bovendien goed op je hydratie, want juist omdat je weinig eet is het extra belangrijk om voldoende te blijven drinken.
Conclusie: buikspieren trainen en vasten
Als je het goed aanpakt is het trainen van je buikspieren terwijl je vast zonder twijfel goed met elkaar te combineren. In theorie is je sixpack eerder zichtbaar omdat je meer vet verbrandt. Ga alleen niet meteen te fanatiek aan de slag en test eerst hoe je lichaam reageert op sporten op een lege maag.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
