Artikelen
 
 
 
Artikelen
 

Sixpack? Niet zonder een passend voedingspatroon

Op zoek naar een recept met de juiste vitamines? Dan check je toch even de app- of playstore. Slaap je slecht? Ook daar is een app voor. We hebben tegenwoordig voor bijna iedere dagelijkse bezigheid wel een app op onze telefoon...
 
 
Artikelen
 

5 Populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

Planking voor een sterke core, sit-ups om de buikspieren wat sterker te maken; we zijn allemaal bekend met deze populaire buikspieroefeningen. De buikspieroefeningen die je thuis kunt doen zijn simpel en je hebt er geen apparat...
 
 
Artikelen
 

5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

Een bekend gezegde is dat een sixpack niet in de sportschool gemaakt wordt maar in de keuken. Terwijl er een kern van waarheid in zit is het niet alleen je voedingskeuze dat een sixpack tevoorschijn kan toveren. Cardio is het o...
 

 
Algemeen
 

Fitnesskleding voor cardiotraining

Kleding voor fitnesstraining is in alle vormen, maten en kleuren verkrijgbaar in het assortiment van honderden merken. Krachtige en gerenommeerde merken zoals Nike, Asics en Adidas domineren het landschap maar ook de wat onbeke...
 
 
Artikelen
 

De zomer komt eraan: wat doe jij voor je sixpack?

Nu de zomer eraan komt is het voor veel mensen weer tijd om iets aan het lichaam te doen. Het deel dat vaak de meeste aandacht nodig heeft is de buik. De buikspieren zijn niet alleen belangrijk voor een esthetisch uiterlijk maa...
 
 
Artikelen
 

Sixpack workouts: buikspieren op verschillende manieren trainen

De buikspieren kunnen op verschillende manieren getraind worden. De verschillen zitten vooral in de beweging die gemaakt wordt. De basis bewegingen voor het trainen van de buikspieren zijn de volgende: Rotatie: Obliques Lateral...
 

 
Algemeen
 

Snel afvallen voor een sixpack?

Als je probeert af te vallen voor een sixpack dan het is verleidelijk om zo snel mogelijk resultaat te zien. Een snel resultaat gaat echter meestal gepaard met een dieet dat niet gezond is. Het snelle resultaat is meestal ook n...
 
 
Artikelen
 

Sixpack mythe: hoe langer de plank, hoe sneller een sixpack

De plank is een populaire oefening waar zelfs op social media challenges van te vinden zijn; de plank challenges. Veel van deze challenges zijn op de tijd van de plank gebaseerd. De bedenkers van deze challenges geloven dat hoe...
 
 
Artikelen
 

Zwangerschapsvet op de buik kwijtraken

Elke vrouw die zwanger is geweest heeft te maken met overtollig vet op de buik. De baby is al enkele maanden oud maar het vet zit er nog steeds. Wat kun je eraan doen? Sommige vrouwen denken dat het vet vanzelf weer weggaat maa...
 

 
Artikelen
 

14 Tips en tricks voor buikspieroefeningen

De buikspieren worden vooral door beginners geadoreerd. Het is een obsessie voor velen om die gewilde sixpack zichtbaar te krijgen. De sixpack is een andere naam voor een ontwikkelde rechte buikspier. De voornaamste functie van...
 
 
Artikelen
 

Welke volgorde gebruiken voor de buikspiertraining?

Iedereen heeft een eigen voorkeur als het aankomt op het trainen van de buikspieren. Het lichaam is hiernaast altijd aan het leren om zich aan te passen aan de training. Als je altijd dezelfde oefening doet dan leert het lichaa...
 
 
Artikelen
 

7 Factoren voor een succesvol dieet

De markt voor afvallen is continu in beweging. Ieder jaar komen er nieuwe diëten ten tonele die nog meer vetverlies beloven dan de voorgaande diëten. Consumenten spenderen miljoenen euro’s per jaar om het afvallen makkelijker t...
 

 
Artikelen
 

Hoe ver omhoog gaan met sit-ups?

De buikspieren zijn niet de voornaamste spieren als een volledige sit-up uitgevoerd wordt. De buikspieren zijn verantwoordelijk tot ongeveer 30 tot 45 graden van de beweging. Dit punt wordt bereikt als de schouderbladen van de ...
 
 
Artikelen
 

Wat is Progressive Overload?

Het lichaam houdt niet van verandering. Het functioneert het liefst altijd op dezelfde manier. Om de prestaties van het lichaam te verbeteren moet het lichaam geconfronteerd worden met uitdagingen. Het lichaam past zich aan de ...
 
 
Artikelen
 

Touwtje springen voor een sixpack

Toen we klein waren deed iedereen het maar naarmate we ouder worden doet bijna niemand het meer; touwtje springen. Hangen aan het klimrek en touwtje springen wordt door bijna alle kinderen gedaan. Touwtje springen is echter ook...
 

 
Artikelen
 

Hoe krijg je een sixpack?

De sixpack bestaat niet uit 6 of 8 verschillende spieren. De buikspieren zoals je deze kent zijn bestaan maar uit één spier. Het is één lange spier dat verdeeld wordt door tussenpezen zodat het lijkt alsof het uit meerdere dele...
 
 
Artikelen
 

Dragon Flag: Bruce Lee stijl

De dragon flag is één van de moeilijkste bodyweight oefeningen voor de buikspieren. Tijdens deze oefening moeten de buikspieren hard werken om het lichaam recht te houden. De oefening is het handelsmerk van Bruce Lee die het ui...
 
 
Artikelen
 

Planks de beste core oefening?

De plank oefening is één van de vele trendy oefeningen die gedaan worden in de sportschool. Dit is een oefening waarbij het lichaam in een rechte lijn wordt gehouden. Het wordt gedaan in een push-up houding met de tenen en onde...
 

 
Artikelen
 

Buikspieren trainen op basis van 4 bewegingen

De buikspieren worden gebruikt bij verschillende bewegingen van het lichaam. De oefeningen voor de buikspieren zijn op deze bewegingen afgeleid. Dit zijn de volgende bewegingen: Flexie van de romp (bovenkant rechte buikspier) F...
 
 
Artikelen
 

5 Core training tips

Core training helpt bij het versterken van het gehele lichaam. De buikspieren zijn onderdeel van de core maar de core bestaat uit veel meer spieren. Al deze spieren moeten getraind worden zodat het lichaam sterker wordt. Hier v...
 
 
Artikelen
 

Van simpele naar moeilijke core oefeningen

Het trainen van de core kan gedaan worden met dynamische en statische oefeningen. Voor beginners is het verstandig om te starten met simpele oefeningen voor de core. Deze oefeningen zijn makkelijker uit te voeren zodat de techn...
 

 
Algemeen
 

Bestaan 8-pack buikspieren?

Iedereen heeft het altijd over de sixpack maar de rectus abdominis bestaat uit meer delen. Een 8-pack is niets meer dan een sixpack met meer definitie waardoor het lijkt alsof er acht blokken zijn. Het verschil tussen een zicht...
 
 
Algemeen
 

Uit welke spiervezels bestaan de buikspieren?

De spiergroepen in het menselijk lichaam bevatten twee soorten spiervezels; slow-twitch en fast-twitch. De twee soorten spiervezels kunnen beiden op een andere manier getraind worden. Ongeveer de helft van de spiervezels in een...
 
 
Artikelen
 

Een platte buik door dieetpillen?

De meeste mensen die beginnen met afvallen voor een platte buik zoeken naar een makkelijke weg. Op het internet zoeken ze naar de makkelijkste manier om een platte buik te krijgen en komen dan al snel terecht bij dieetpillen. I...
 

 
Artikelen
 

Buikvet verminderen met cardio oefeningen

Het buikvet verminderen is makkelijker als je het doet met cardio oefeningen die je leuk vindt. Je hebt dan niet door dat je het doet omdat je aan het afvallen bent. Dat is een groot voordeel. Veel mensen houden niet van sporte...
 
 
Artikelen
 

Essentiële eetgewoontes voor een sixpack

Eet minder De buikspieren zijn zichtbaar op een laag vetpercentage. Voor een sixpack is een nog lager vetpercentage vereist. Een lager vetpercentage kan bereikt worden door minder te eten. Het verbruik van calorieën moet simpel...
 
 
Artikelen
 

Isometrische training van de buikspieren

Een sixpack bereik je niet alleen met sit-ups en crunches. Er komt veel meer bij kijken. Isometrische training van de buikspieren wordt door veel mensen niet gedaan terwijl dit als effectiever wordt gezien dan de standaard oefe...
 

 
Artikelen
 

Voorkomen van fouten tijdens buikspieroefeningen

De buikspieren zijn voor veel mensen belangrijk. Iedereen wil immers de gespierde sixpack die je ziet bij mannelijke modellen. Om dit voor elkaar krijgen worden de buikspieren vaak getraind. Helaas worden hierbij ook fouten gem...
 
 
Algemeen
 

Regels voor het krijgen van een sixpack

Richt je niet op de buikspieren om vet te verliezen Buikspieroefeningen zijn er niet voor bedoeld om het vet op de buik weg te krijgen. Het is niet mogelijk om plaatselijk op het lichaam vet weg te werken door oefeningen te doe...
 
 
Algemeen
 

Waarom groeien mijn buikspieren niet?

Je traint de buikspieren iedere week verschillende keren met veel discipline maar je kunt de buikspieren nog steeds niet zien. Waar kan dat aan liggen? Hier volgen 5 redenen waarom je de buikspieren niet kunt zien: Je vetpercen...
 

 
Algemeen
 

Hoe kan ik de bierbuik verkleinen?

De bierbuik term klopt niet helemaal. Veel mensen met een bierbuik drinken zelfs niet eens bier. Het is daardoor niet alleen bier dat bijdraagt aan het vet op de buik. Te veel eten heeft hetzelfde resultaat. Als je meer eet dan...
 
 
Artikelen
 

HIIT: high intensity interval training

HIIT staat voor high intensity interval training. Het is in verschillende vormen te doen. Er zijn veel oefeningen en routines die gebruik maken van het HIIT principe. HIIT bestaat uit een serie van intervallen waarbij korte per...
 
 
Artikelen
 

Hartslagzones

Bij sporten wordt er uitgegaan van vijf verschillende target hartslagzones. Elke zone heeft andere voordelen. De hartslagzones worden bepaald aan de hand van de maximale hartslag. De maximale hartslag is 220 – je leeftijd. Als ...
 

 
Artikelen
 

Welke soorten supplementen bestaan er?

De meeste supplementen die worden verkocht beloven aantrekkelijke maar niet bewezen resultaten. Als het “too good to be true” klinkt dan is het meestal ook zo. De enige supplementen die als waardevol worden gezien voor een body...
 
 
Algemeen
 

Invloed van het lichaamstype op de buikspieren

Sommige mensen met aanleg kunnen binnen korte tijd veel spieren erbij krijgen. Zo werkt het echter niet voor iedereen. Het lichaam verschilt per persoon. Het ene lichaamstype komt makkelijker spiermassa aan dan de andere. Er is...
 
 
Artikelen
 

Moet ik de buikspieren apart trainen?

De laatste jaren is het idee gegroeid onder sporters dat de buikspieren geen aparte training nodig hebben aangezien ze al voldoende getraind worden tijdens compound oefeningen zoals de deadlift en squat. Volgens velen wordt de ...
 

 
Artikelen
 

5 Plank variaties voor een sterke core

Eén van de beste oefeningen voor de buikspieren en core van het lichaam zijn planks. Bij de plank oefeningen wordt het lichaam stil gehouden terwijl het midden van het lichaam graag naar de vloer wil. Om dit te voorkomen worden...
 
 
Artikelen
 

Crunches voor de buikspieren

De rectus abdominis is de rechte buikspier dat bekend staat als de sixpack. Een oefening zoals crunches traint deze spier bij het voorwaarts buigen van het torso. Voor een goede uitvoering van crunches is het vereist dat de oef...
 
 
Algemeen
 

3 Redenen waarom je buikspieren niet groeien

Een goed gedefinieerde sixpack is het doel dat veel sporters voor ogen hebben. Het is niet voor niets dat er een ontelbaar aantal buikspierapparaten verkrijgbaar is. Het aanbod is groot omdat de vraag naar een sixpack groot is....
 

 
Algemeen
 

4 Voordelen van sterke buikspieren en core

Sterke buikspieren zien er niet alleen goed uit maar ze hebben nog veel meer voordelen voor het lichaam. Om de core van het lichaam sterker te maken zijn oefeningen nodig waarbij het lichaam gestabiliseerd moet worden. Door de ...
 
 
Algemeen
 

Wat is er mis met buikvet?

Lichaamsvet is niet zo erg. Het lichaam heeft de vetten nodig om energie op te slaan. Het vet is nodig voor verschillende functies in het lichaam zoals het reguleren van hormonen en het absorberen van voedingsstoffen. Om deze r...
 
 
Artikelen
 

Hoe krijg je een sterke core?

De core van het lichaam bestaat niet alleen uit de buikspieren alhoewel deze er wel een groot deel van uitmaken. De “sixpack” wordt gezien als de ultieme core van het lichaam maar er zijn veel meer spieren in dat gebied. De cor...
 

 
Algemeen
 

Hoe kan ik het buikvet kwijtraken?

Het buikvet is hetzelfde als het vet op de rest van je lichaam. Het vet op de buik heeft echter wel een slechter effect op de gezondheid. Het buikvet wordt meer als je te veel eet in vergelijking met wat je lichaam verbruikt. A...
 
 
Algemeen
 

Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

Als je meer artikelen gelezen hebt op deze website dan weet je inmiddels dat buikspieroefeningen niets doen voor het vet op de buik. De oefeningen trainen de buikspieren die onder het vet verstopt zitten. De buikspieren blijven...
 
 
Algemeen
 

Hoe krijg ik minder vet op de onderkant van de buikspieren?

Deze vraag wordt door veel mensen gesteld. Een hardnekkige plek waar het vet blijft zitten is aan de onderkant van de buikspieren. Wat er ook gedaan wordt dit laatste beetje vet op de buik lijkt maar niet weg te gaan. Veel mens...
 

 
Artikelen
 

Buikspieren voorrang geven op andere spiergroepen

In bijna ieder trainingsprogramma wordt de spiergroep met de hoogte prioriteit het eerst getraind. Dit heeft als reden dat er aan het begin van de training de meeste energie is om deze spiergroep goed te trainen. De aandacht ka...
 
 
Algemeen
 

3 Vereisten voor sixpack buikspieren

Het is niet makkelijk om een sixpack te krijgen. Dat is tenminste het geval voor de meeste mensen. Er komt heel wat bij kijken om de buikspieren goed zichtbaar te krijgen en dik genoeg zodat ze opvallen. Het zijn niet alleen ho...