Beginner Sixpack Training

De onderstaande trainingen zijn gericht op beginners die nog niet veel ervaring hebben met buikspiertraining. Per training wordt één oefening gedaan met 3 sets. Als je de buikspieren traint dan is het belangrijk om de oefeningen met veel aandacht uit te voeren. Dit betekent een langzame uitvoering waarbij er gelet wordt op de techniek van de herhaling. Alle buikspieroefeningen beginnen met een contractie van de buikspieren. De handen of momentum spelen geen rol in de herhaling zodat de buikspieren maximaal belast worden. Verhoog het gewicht niet als de uitvoering van de oefening niet correct is.

Beginner Sixpack Training #1

Oefening: Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 10-12
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Beginner Sixpack Training #2

Oefening: Cable Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 10-12
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Beginner Sixpack Training #3

Oefening: Ab Crunch Machine
Sets: 3
Herhalingen: 10-12
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Beginner Sixpack Training #4

Oefening: Reverse Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 10-12
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Beginner Sixpack Training #5

Oefening: Oefenbal Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 10-12
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Beginner Sixpack Training #6

Oefening: Leg Pull-Ins
Sets: 3
Herhalingen: 10-12
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Beginner Sixpack Training #7

Oefening: Bent Knee Hip Raises
Sets: 3
Herhalingen: 10-12
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Beginner Sixpack Training #8

Oefening: Oblique Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 10-12
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set