Gemiddelde Sixpack Training

De onderstaande trainingen zijn gericht op sporters die verder zijn dan beginners maar nog geen experts zijn. Per training worden twee oefeningen gedaan met 3 sets. Als je de buikspieren traint dan is het belangrijk om de oefeningen met veel aandacht uit te voeren. Dit betekent een langzame uitvoering waarbij er gelet wordt op de techniek van de herhaling. Alle buikspieroefeningen beginnen met een contractie van de buikspieren. De handen of momentum spelen geen rol in de herhaling zodat de buikspieren maximaal belast worden. Verhoog het gewicht niet als de uitvoering van de oefening niet correct is.

Gemiddelde Sixpack Training #1

Oefening: Sit-Ups
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Oblique Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 10-12
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gemiddelde Sixpack Training #2

Oefening: AB Roller
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Toe Touchers
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gemiddelde Sixpack Training #3

Oefening: Air Bike
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Tuck Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gemiddelde Sixpack Training #4

Oefening: Flat Bench Leg Pull-Ins
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Scissor Kicks
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gemiddelde Sixpack Training #5

Oefening: Alternate Heel Touchers
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Side Jackknife
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gemiddelde Sixpack Training #6

Oefening: Cable Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Reverse Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gemiddelde Sixpack Training #7

Oefening: Bent Knee Hip Raises
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Scissor Kicks
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Gemiddelde Sixpack Training #8

Oefening: Oefenbal Crunches
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set

Oefening: Hanging Leg Raises
Sets: 3
Herhalingen: 15-20
Rust: 60 tot 90 seconden rust tussen iedere set