Je bent vastberaden om die strakke, afgetrainde buikspieren te krijgen waar je altijd van gedroomd hebt. En je hebt vast wel eens gehoord van planks, dé ultieme oefening om je buikspieren te versterken. Maar voordat je jezelf in een plankpositie werpt, wil je wel weten of dit echt dé oplossing is voor jouw sixpack-dromen. Welnu, we hebben goed nieuws en slecht nieuws voor je. In dit artikel ontdek je namelijk de voor- én nadelen van planks voor je buikspieren. Bereid je voor om een stapje dichter bij dat perfecte sixpack te komen.
7 voordelen van planks
Wil je sterke en strakke buikspieren? Dan is het tijd om te gaan planken. Planken is een effectieve oefening die je buikspieren flink kan versterken. In deze lijst ontdek je zeven voordelen van regelmatig planken, die je motiveren om direct aan de slag te gaan.
1. Sterkere buikspieren
Planken is een geweldige oefening om je buikspieren te versterken. Door regelmatig te planken, train je niet alleen je rectus abdominis (de ‘sixpack’ spieren), maar ook je transversus abdominis en de schuine buikspieren. Dit zorgt voor een strakke en sterke core, waardoor je betere stabiliteit hebt en je houding verbetert.
2. Verbetert de algehele lichaamshouding
Een slechte houding kan leiden tot rugklachten en andere lichamelijke problemen. Planken kan helpen om je houding te verbeteren, omdat het je core spieren versterkt. Sterke buikspieren kunnen je rug ondersteunen en je helpen om een rechte houding aan te nemen. Dus naast het krijgen van een strakke buik, helpt planken je ook om rechtop te staan en je zelfverzekerd te voelen.
3. Vermindert rugklachten
Als je regelmatig last hebt van rugklachten, kan planken een goede oplossing zijn. Door je core te versterken, neemt de druk op je rugspieren af en krijgen ze meer ondersteuning. Dit kan helpen om pijn en spanning in je onderrug te verminderen. Planken is dus niet alleen goed voor je buikspieren, maar ook voor het verlichten van rugklachten.
4. Verbeterde balans en stabiliteit
Planken is een isometrische oefening, wat betekent dat je een statische positie vasthoudt. Dit vergt een goede balans en stabiliteit vanuit je core. Door regelmatig te planken, train je deze stabiliteit en verbeter je je evenwicht. Dit kan voordelen hebben in verschillende aspecten van je leven, zoals bij het sporten, maar ook in het dagelijkse leven wanneer je bijvoorbeeld boodschappen draagt of langdurig moet staan.
5. Versterkt de rugspieren
Hoewel planken voornamelijk bekend staat als een buikspieroefening, zorgt het ook voor versterking van de rugspieren. Tijdens het planken span je je hele romp aan, wat ook je rugspieren aanspreekt. Sterke rugspieren zijn belangrijk voor een goede houding en het voorkomen van rugklachten. Dus naast het krijgen van een strakke buik, werkt planken ook aan het versterken van je rug.
6. Verhoogt de sportprestaties
Of je nu een professionele atleet bent of gewoon van sport houdt, planken kan je sportprestaties verbeteren. Door regelmatig te planken, versterk je je core spieren, wat resulteert in een betere stabiliteit, balans en lichaamscontrole. Dit kan je helpen om sneller te rennen, hoger te springen en krachtiger te bewegen tijdens het sporten. Dus waarom niet wat extra planks toevoegen aan je trainingsroutine?
7. Verhoogt de vetverbranding
Hoewel het algemene idee dat je ‘plaatselijk vet kunt verbranden’ een mythe is, kan planken toch een positieve invloed hebben op de vetverbranding. Planken is namelijk een vorm van krachttraining, en hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt. Dus naast het trainen van je buikspieren, kan planken ook bijdragen aan het verbranden van vet en het behouden van een gezond gewicht.
5 nadelen van planks
Heb je al genoten van de voordelen van het doen van planks voor je buikspieren? Hoewel planks een geweldige oefening zijn om je core te versterken, zijn er ook enkele nadelen waar je op moet letten. In deze lijst van vijf nadelen ontdek je wat deze oefening je mogelijk in de weg kan staan bij het bereiken van je fitnessdoelen.
1. Verhoogde druk op de onderrug
Planken kunnen de druk op de onderrug verhogen, vooral als je de oefening niet correct uitvoert. Wanneer je je buikspieren aanspant om in de plankpositie te blijven, kan dit leiden tot overmatige belasting van de onderrug. Het is belangrijk om je core-spieren correct te activeren en ervoor te zorgen dat je je lichaam in een rechte lijn houdt tijdens het planken om deze druk te verminderen.
2. Mogelijkheid tot overbelasting van nek en schouders
Bij het planken bestaat de neiging om spanning in de nek en schouders op te bouwen, vooral wanneer je te lang in de positie blijft of je lichaam niet goed uitlijnt. Dit kan leiden tot overbelasting en ongemak. Het is belangrijk om je nek ontspannen te houden en je schouders weg te houden van je oren tijdens het planken. Dit zal helpen om spanning te verminderen en letsel te voorkomen.
3. Minder effectief voor het ontwikkelen van de diepe buikspieren
Hoewel planken goed zijn voor het versterken van de oppervlakkige buikspieren, hebben ze mogelijk niet dezelfde impact op de diepere buikspieren, zoals de transversus abdominis. Deze spieren zijn belangrijk voor stabiliteit en core-kracht. Om de diepe buikspieren effectief te stimuleren, kunnen andere oefeningen worden toegevoegd aan je trainingsroutine, zoals beenverlengingen of schuine planken.
4. Mogelijkheid tot spieronevenwichtigheden
Wanneer je je alleen richt op het planken en andere oefeningen verwaarloost, loop je het risico om spieronevenwichtigheden te creëren. Het is belangrijk om een evenwichtige training te hebben die alle spiergroepen in de buik, inclusief de rectus abdominis, obliques en transversus abdominis, aanspreekt. Door verschillende oefeningen toe te voegen, kun je ervoor zorgen dat je buikspieren in balans blijven en dat je niet alleen de oppervlakkige spieren overontwikkelt.
5. Kan saai worden na verloop van tijd
Hoewel planken een effectieve oefening zijn, kunnen ze na verloop van tijd eentonig en saai worden. Het herhaaldelijk vasthouden van dezelfde positie kan monotoon aanvoelen. Om de motivatie hoog te houden en je training leuk te houden, kun je variatie aanbrengen in je buikspieroefeningen. Probeer verschillende plankvariaties, zoals zijplanken of pike planken, of voeg andere oefeningen toe aan je workoutroutine om het interessant te houden.
Wel of geen planks voor je buikspieren?
Na het overwegen van zowel de voor- als nadelen van planks voor je buikspieren, is het duidelijk dat deze oefening een zeer effectieve manier is om je buikspieren te trainen. De voordelen, zoals het versterken van je core, het verbeteren van je stabiliteit en het verminderen van rugklachten, wegen zeker op tegen de nadelen. Hoewel sommige mensen last kunnen hebben van pols- of schouderpijn en het misschien moeilijk vinden om de juiste vorm te behouden, zijn er manieren om deze problemen te verhelpen of te voorkomen.
Door regelmatig plankoefeningen op te nemen in je trainingsroutine en langzaam op te bouwen, kun je je buikspieren echt naar een hoger niveau tillen. Vergeet niet om altijd naar je lichaam te luisteren en eventuele pijn of ongemak serieus te nemen. Met de juiste techniek en consistentie zul je zeker de vruchten plukken van het planken en je buikspieren sterker en strakker maken.
Dus waar wacht je nog op? Ga ervoor en maak van planks een vast onderdeel van je trainingsroutine. Je buikspieren zullen je dankbaar zijn.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
