Wil je dat felbegeerde sixpack? Dan ben je hier aan het juiste adres. In deze tekst ontdek je de geheimen van krachttraining voor een sterke core. Haal die buikspieren maar tevoorschijn en maak je klaar om een ongelooflijke transformatie te ondergaan. Jij gaat ervoor zorgen dat je buikspieren strakker worden dan ooit tevoren.
1. Plank oefeningen
Een uitstekende manier om je core te versterken is door middel van plank oefeningen. Ga op je tenen en onderarmen staan, houd je lichaam zo recht mogelijk en span je buikspieren aan. Houd deze positie zo lang mogelijk aan zonder je heupen te laten hangen. Plank oefeningen helpen niet alleen bij het opbouwen van kracht in je buikspieren, maar verbeteren ook je stabiliteit en houding.
2. Russian twists
Russian twists zijn geweldige oefeningen om je schuine buikspieren te trainen. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten van de grond. Houd je rug recht, til je voeten iets van de grond en draai langzaam je bovenlichaam van links naar rechts, terwijl je je buikspieren aanspant. Deze oefening helpt bij het versterken van je hele core, met name je schuine buikspieren.
3. Medicine ball slams
Pak een medicine bal en houd deze boven je hoofd. Laat de bal krachtig op de grond vallen, terwijl je je buikspieren gebruikt om de bal te controleren. Telkens wanneer je de bal op de grond laat vallen, span je je buikspieren aan en laat je de energie van de worp door je core gaan. Deze explosieve beweging helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit in je core.
4. Hanging leg raises
Ga aan een optrekstang hangen met gestrekte armen en laat je benen langzaam omhoog komen terwijl je je buikspieren aanspant. Probeer je benen zo hoog mogelijk op te tillen en houd deze positie kort vast. Laat je benen vervolgens gecontroleerd zakken. Deze oefening is zeer effectief voor het trainen van je onderste buikspieren en het versterken van je core.
5. Plank met beenheffingen
Begin in een plank positie en til vervolgens afwisselend je linker- en rechterbeen op, terwijl je je buikspieren aanspant. Probeer je been zo hoog mogelijk op te tillen zonder je heupen te draaien. Deze oefening versterkt niet alleen je core, maar traint ook je bilspieren en verbetert je balans.
6. V-sit oefeningen
Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht voor je uitgestrekt. Til vervolgens je bovenlichaam en je benen tegelijkertijd op, terwijl je je buikspieren aanspant. Probeer je handen naar je voeten te reiken en houd deze positie even vast voordat je langzaam terugzakt. Deze oefening traint je bovenste en onderste buikspieren en verbetert je core stabiliteit.
7. Bicycle crunches
Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen. Til je schouders van de grond en breng je rechterelleboog naar je linkerknie, terwijl je tegelijkertijd je rechterbeen strekt. Wissel vervolgens van zijde en breng je linkerelleboog naar je rechterknie, terwijl je je linkerbeen strekt. Herhaal deze beweging zo snel mogelijk en span je buikspieren goed aan. Bicycle crunches zijn effectief voor het trainen van je schuine buikspieren en versterken je core.
8. Superman oefening
Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je en je benen recht achter je. Til je armen, borst, en benen van de grond terwijl je je buikspieren aanspant. Houd deze positie even vast en laat je vervolgens gecontroleerd zakken. Deze oefening versterkt je onderrug en helpt bij het verbeteren van je core stabiliteit.
9. Ab wheel rollouts
Pak een ab wheel vast met je handen op schouderbreedte. Begin op je knieën en rol het wiel lager totdat je een stretch voelt in je buikspieren. Rol vervolgens terug naar de startpositie terwijl je je buikspieren aanspant. Ab wheel rollouts zijn zeer effectief voor het versterken van je hele core en vereisen veel stabiliteit en controle.
10. Side plank
Ga op je zij liggen met je onderarm onder je schouder en je benen gestrekt. Til je heupen van de grond en houd deze positie zo lang mogelijk vast. Deze oefening traint je schuine buikspieren en helpt bij het verbeteren van je zijwaartse stabiliteit.
11. Deadbugs
Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naar het plafond en je knieën gebogen boven je heupen. Strek één been en tegelijkertijd het tegenovergestelde arm, terwijl je je buikspieren aanspant. Keer vervolgens terug naar de startpositie en herhaal aan de andere zijde. Deze oefening is geweldig voor het trainen van je diepe buikspieren en het verbeteren van je core stabiliteit.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
