Wanneer mensen refereren naar de core dan gaan de meeste mensen ervan uit dat hier de buikspieren mee bedoeld worden. De buikspieren zijn een onderdeel van de core maar het zijn niet alle spieren van de core. De core van het lichaam is alles wat het centrum van het lichaam vertegenwoordig. Het zijn alle spieren die van de schouders tot het bekken lopen. Dit zijn de buikspieren maar ook de obliques, transversus abdominis, bilspieren en rugspieren zoals de erector spinae en multifidus. De core bestaat uit maar liefst 29 spieren.
Core oefeningen
Oefening die de core versterken zijn niet alleen maar buikspieroefeningen. Alle oefeningen die een gedeelte of de gehele core trainen vallen onder core oefeningen. De voordelen van een sterke core zijn de volgende:
- Betere balans
- Meer controle over de lichaamsbewegingen
- Beter uithoudingsvermogen
- Betere flexibiliteit
- Minder kans op blessures
- Betere bescherming van de interne organen en ruggengraat
- Voorkomen van pijn in de onderrug
Trainen van de core spieren
Er zijn veel oefeningen die de core versterken. Bij veel van de zware compound oefeningen wordt de core gebruikt voor het stabiliseren van het lichaam. Dit is echter voor veel personen niet genoeg. De buikspieren worden bijvoorbeeld niet voldoende getraind met alleen alleen compound oefeningen. Bepaalde oefeningen die zich specifiek richten op de core van het lichaam kunnen de core versterken. Een aantal voorbeelden:
- Standaard plank
- Oefenbal sit ups
- Oefenbal crunches
- Oefenbal pull-in
- Push-ups
- Side plank
- Bridge
- Back extensions
Core stabilisatie
De core spieren zijn nodig zodat het lichaam rechtop kan blijven en kan buigen. De spieren in de core worden bij vrijwel alle lichamelijke activiteiten gebruikt. Ze stabiliseren het bekken en de ruggengraat zodat het lichaam gestabiliseerd wordt bij bewegingen. Dit kunnen allerlei dagelijkse bewegingen zijn. De core wordt gebruikt bij het optillen van een boodschappentas tot het rechtop blijven zitten op het toilet. Bij al deze beweging wordt de core gebruikt voor het stabiliseren van het lichaam.
De core wordt echter door veel personen niet getraind terwijl de andere spiergroepen wel getraind worden. Het is een toevoeging op elk trainingsprogramma als de core nog niet getraind wordt. De core wordt gebruikt bij veel andere oefeningen waardoor het specifiek trainen van de core voor betere prestaties kan zorgen bij andere oefeningen. Bij de squat en deadlift wordt bijvoorbeeld veel gevraagd van de core spieren. Een core training hoeft niet lang te duren. Het kan als warm-up of cool-down van een training gedaan worden.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
Laat een reactie achter