Wat is het after-burn effect?: in Veelgestelde vragen
 
 

Wat is het after-burn effect?

afslankplan

Het after-burn effect, ook wel bekend als EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), is het aantal calorieën dat nog verbruikt worden na een training. Hoeveel calorieën dit precies zijn verschilt per trainingsmethode en intensiteit. De calorieën die dan verbruikt worden komen voornamelijk uit vetten. Een after-burn effect van 50 tot 150 wordt als normaal gezien. Het wordt wel eens gezegd dat het after-burn effect overdreven wordt omdat dit maar een klein aantal calorieën zijn. Het heeft echter een grote impact als er geregeld gesport wordt. Als er gemiddeld 100 calorieën uit vetten komen tijdens het sporten dan kan de volgende berekening gemaakt worden. Iemand die 4 dagen per week sport verbruikt 400 calorieën extra uit vetten per week. Dat zijn 20.800 calorieën per jaar. Dit komt neer op iets minder dan 3 kilo vet per jaar.

Voorbereiding

Als je de buikspieren gaat trainen voor een sixpack dan is de techniek belangrijk. Apparaten zijn niet nodig maar kunnen je helpen om bijvoorbeeld minder rugpijn te krijgen. Met een ab mat voor onder je rug krijg je bijvoorbeeld ondersteuning voor de onderrug. Je hebt maar één rug dus daar ben je zuinig op. Bol.com heeft een uitgebreid aanbod met hulpmiddelen zoals fitnesswielen en handige bankjes voor thuis.
Bekijk de hulpmiddelen