Het after-burn effect, ook wel bekend als EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), is het aantal calorieën dat nog verbruikt worden na een training. Hoeveel calorieën dit precies zijn verschilt per trainingsmethode en intensiteit. De calorieën die dan verbruikt worden komen voornamelijk uit vetten. Een after-burn effect van 50 tot 150 wordt als normaal gezien. Het wordt wel eens gezegd dat het after-burn effect overdreven wordt omdat dit maar een klein aantal calorieën zijn. Het heeft echter een grote impact als er geregeld gesport wordt. Als er gemiddeld 100 calorieën uit vetten komen tijdens het sporten dan kan de volgende berekening gemaakt worden. Iemand die 4 dagen per week sport verbruikt 400 calorieën extra uit vetten per week. Dat zijn 20.800 calorieën per jaar. Dit komt neer op iets minder dan 3 kilo vet per jaar.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
