Hypertrofie is een toename van de grootte van de spiervezels. Er worden geen nieuwe spiervezels aangemaakt bij mensen, alleen de grootte neemt toe. Door de trainingsmethoden die worden gebruikt bij bodybuilding neemt de spiergroei toe. Maximale spiergroei vindt plaats bij gewichten tussen 80 en 95% van de 1 RM (Fry 2004). Als er sprake is van een lichte weerstand voor de spieren dan worden met name de slow twitch spiervezels geactiveerd. Als de weerstand toeneemt neemt ook de activatie van de fast twitch type Iia spiervezels toe. Als maximale kracht nodig is dan worden ook de fast twitch type IIb geactiveerd.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
