Wat is hypertrofie?: in Veelgestelde vragen
 
 

Wat is hypertrofie?

afslankplan

Hypertrofie is een toename van de grootte van de spiervezels. Er worden geen nieuwe spiervezels aangemaakt bij mensen, alleen de grootte neemt toe. Door de trainingsmethoden die worden gebruikt bij bodybuilding neemt de spiergroei toe. Maximale spiergroei vindt plaats bij gewichten tussen 80 en 95% van de 1 RM (Fry 2004). Als er sprake is van een lichte weerstand voor de spieren dan worden met name de slow twitch spiervezels geactiveerd. Als de weerstand toeneemt neemt ook de activatie van de fast twitch type Iia spiervezels toe. Als maximale kracht nodig is dan worden ook de fast twitch type IIb geactiveerd.

Voorbereiding

Als je de buikspieren gaat trainen voor een sixpack dan is de techniek belangrijk. Apparaten zijn niet nodig maar kunnen je helpen om bijvoorbeeld minder rugpijn te krijgen. Met een ab mat voor onder je rug krijg je bijvoorbeeld ondersteuning voor de onderrug. Je hebt maar één rug dus daar ben je zuinig op. Bol.com heeft een uitgebreid aanbod met hulpmiddelen zoals fitnesswielen en handige bankjes voor thuis.
Bekijk de hulpmiddelen