De Side Plank is een oefening die de nadruk legt op de obliques.
Primaire spiergroep: Buikspieren, Obliques
Secundaire spiergroep: Core
Benodigdheden: Bodyweight
Stappen
1. Ga op je zij liggen met de benen gestrekt. Laat de onderarm op de grond rusten. De andere arm ligt over het lichaam.
2. Span de buikspieren en de core aan en laat het lichaam van de grond komen. Je steunt hierbij alleen op de voeten en de onderarm.
3. Houdt deze positie voor een seconde vast en ga weer terug naar de beginpositie door het lichaam te laten zakken.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen dan gaat het niet alleen om training. Voeding en dan met name eiwitten zijn net zo belangrijk. Het lichaam gebruikt de eiwitten om de buikspieren te herstellen en sterker te maken. Zonder eiwitten is het vrijwel niet mogelijk om dit voor elkaar te krijgen. Heb je moeite om eiwitrijk te eten? Met de 100+ eiwitrijke recepten van de Afslank Receptenbijbel hoef je niet lang na te denken over je maaltijden. De Afslank Receptenbijbel geeft je ruim 256 pagina's aan no-nonsense info over gezond eten. Wil je ook zo snel mogelijk een sixpack?
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
