De Side Plank is een oefening die de nadruk legt op de obliques.
Primaire spiergroep: Buikspieren, Obliques
Secundaire spiergroep: Core
Benodigdheden: Bodyweight
Stappen
1. Ga op je zij liggen met de benen gestrekt. Laat de onderarm op de grond rusten. De andere arm ligt over het lichaam.
2. Span de buikspieren en de core aan en laat het lichaam van de grond komen. Je steunt hierbij alleen op de voeten en de onderarm.
3. Houdt deze positie voor een seconde vast en ga weer terug naar de beginpositie door het lichaam te laten zakken.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
