Eén van de bekendste compound oefeningen voor het lichaam is de squat. Bij deze oefening wordt veel stabilisatie van de core gevraagd. Bij een compound oefening zoals de squat wordt de core ook getraind.
Primaire spiergroep: Quadriceps
Secundaire spiergroep: Rug, Billen, Hamstrings, Core
Benodigdheden: Barbell
Stappen
1. Pak de barbell uit het rek en laat deze rusten op de trapezius. De voeten staan op iets breder dan schouderbreedte en de tenen wijzen iets naar buiten.
2. Buig door de knieën waarbij de heup naar achteren wordt gedrukt. Houdt het torso rechtop en de rug recht terwijl je naar beneden zakt. Blijf zakken tot de bovenbenen parallel zijn aan de grond.
3. Houdt deze positie voor een seconde vast en ga weer terug naar de beginpositie door het lichaam omhoog te drukken.
Tips
• Kijk recht vooruit zodat de rug recht blijft.
• Span de buikspieren aan door de buik een beetje in te trekken.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
