Een sixpack bereik je niet alleen met sit-ups en crunches. Er komt veel meer bij kijken. Isometrische training van de buikspieren wordt door veel mensen niet gedaan terwijl dit als effectiever wordt gezien dan de standaard oefeningen. Isometrische training van de buikspieren zijn oefeningen voor de buikspieren waarbij de buikspieren zich aanspannen terwijl het lichaam in een statische positie gehouden wordt. Er zijn geen bewegingen van de gewrichten en het lichaam. De buikspieren worden voor een bepaalde periode geactiveerd tijdens isometrische training. De buikspieren krijgen geen rust maar blijven constant aangespannen.
Voordelen van isometrische training
Isometrische training van de buikspieren is niet alleen goed voor de buikspieren maar voor de gehele core. Er worden meer spieren gebruikt bij de statische houding dan alleen de buikspieren. Voor personen met blessures waardoor men niet goed kan bewegen zijn statische houdingen beter vol te houden. Doordat er geen bewegingen van een gewricht zijn is de kans op blessures ook kleiner. De spiervezels worden van beide kanten van de spier aangespannen. Het gaat niet om een gedeelte van de spier dat aangespannen wordt zoals bij de standaard buikspieroefeningen. Dit zorgt ervoor dat er meer spiervezels aangesproken worden.
Hoe wordt het gedaan?
Voor de groei van de buikspieren is het nodig dat de positie langer dan 20 tot 30 seconden vastgehouden wordt. De spieren moeten volledig aangespannen worden in de statische houding. Houdt deze positie zo lang mogelijk vast tot de buikspieren het niet meer aankunnen.
Isometrische oefeningen voor de buikspieren:
- Planks
- Side planks
- Decline static holds
- Lying leg holds
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
