De buikspieren zijn voor veel mensen belangrijk. Iedereen wil immers de gespierde sixpack die je ziet bij mannelijke modellen. Om dit voor elkaar krijgen worden de buikspieren vaak getraind. Helaas worden hierbij ook fouten gemaakt die de groei van de buikspieren in de weg zitten. Er zijn een aantal veel voorkomende fouten die gemaakt worden bij het trainen van de buikspieren.
Te snelle uitvoering
Een fout die veel gemaakt wordt bij buikspieroefeningen is dat de oefening te snel wordt uitgevoerd. Bij een te snelle uitvoering wordt meer gebruik gemaakt van momentum dan van spierkracht. Momentum zorgt ervoor dat de oefening veel lichter wordt voor de spieren. Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit zodat je volledig de spieren gebruikt.
Teveel dezelfde spieren
Een fout die veel mensen maken bij het trainen van de buikspieren en core is dat bijna alleen de rectus abdominis wordt getraind. Dit is de rechte buikspier die een groot deel van de sixpack vertegenwoordigd. Het is echter beter om de omliggende spieren ook te trainen. Dit zijn de obliques en de transversus abdominis.
Geen variatie
Als je iedere dag crunches doet en verder niets anders dan kun je er op een gegeven moment honderden. Het lichaam went aan de stimulatie van de oefening waardoor deze makkelijker wordt. Om te voorkomen dat het lichaam gewend raakt aan de oefening is variatie vereist. Varieer in intensiteit en gewichten maar ook in oefeningen. Begin met planks, side plank, cable crunches en breidt de training steeds verder uit.
Teveel trainen
De buikspieren zijn een spiergroep die snel herstellen. Dit betekent echter niet dat de buikspieren iedere dag getraind kunnen worden. Elke dag de buikspieren trainen zorgt ervoor dat de buikspieren overtraint raken. Het gevolg is dat de groei van de buikspieren afneemt of zelfs stopt. De buikspieren hebben net als iedere andere spiergroep rust nodig om te herstellen.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen dan gaat het niet alleen om training. Voeding en dan met name eiwitten zijn net zo belangrijk. Het lichaam gebruikt de eiwitten om de buikspieren te herstellen en sterker te maken. Zonder eiwitten is het vrijwel niet mogelijk om dit voor elkaar te krijgen. Heb je moeite om eiwitrijk te eten? Met de 100+ eiwitrijke recepten van de Afslank Receptenbijbel hoef je niet lang na te denken over je maaltijden. De Afslank Receptenbijbel geeft je ruim 256 pagina's aan no-nonsense info over gezond eten. Wil je ook zo snel mogelijk een sixpack?
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
