Toen we klein waren deed iedereen het maar naarmate we ouder worden doet bijna niemand het meer; touwtje springen. Hangen aan het klimrek en touwtje springen wordt door bijna alle kinderen gedaan. Touwtje springen is echter ook goed op latere leeftijd. Het is niet alleen een goed alternatief op de standaard cardio oefeningen zoals hardlopen en fietsen maar het is ook goed voor de coördinatie en balans. Net zoals iedere andere cardio oefening is touwtje springen effectief om het vetpercentage te verlagen. Met touwtje springen kun je het vet op de buik verminderen. Touwtje springen is een makkelijke oefening die door iedereen geleerd kan worden. Er is ook weinig benodigd om ermee te beginnen. Alleen een springtouw en passende schoenen zijn nodig om touwtje te springen. Tegenwoordig zijn er springtouwen verkrijgbaar in verschillende materialen en uiteenlopende handgrepen.
Tip: de juiste lengte van het springtouw wordt bepaalde door met één voet op het midden van het springtouw te staan. Breng de handgrepen omhoog tot borsthoogte. Pas de lengte van het springtouw aan als de handgrepen onder of boven de borst uitkomen. De handgrepen horen tot borsthoogte te komen.
Basis van touwtje springen
Touwtje springen is niet moeilijk om te leren. Er zijn een aantal basis principes die ervoor zorgen dat touwtje springen op de juiste manier gedaan wordt:
- Houdt de ellebogen naast het lichaam
- Houdt de schouders in een relaxte positie
- Pak de handgrepen dicht bij het touw vast
- Buig een beetje door de knieën
- Draai het springtouw vanuit de pols
- Houdt de rug recht en het hoofd rechtop
- Maak kleine sprongen zodat er minder belasting is op de knieën en enkels
Touwtje springen voor gevorderden
Als je de basis onder de knie hebt dan kun je lange series herhalingen maken waardoor het snel te makkelijk wordt. Door variatie toe te voegen en creatief te zijn wordt touwtje springen een uitdaging. Je kunt bijvoorbeeld op één been touwtje springen en vervolgens van been wisselen. Naar achteren springen is ook mogelijk of de knieën in de lucht te brengen tijdens de sprong. De mogelijkheden zijn bijna eindeloos om touwtje springen moeilijker te maken. De volgende stap zijn double unders; touwtje springen waarbij het touw twee keer onder de voeten doorgaat per sprong. Dit is een oefening voor gevorderden die veel oefening vraagt maar ook veel meer van het lichaam vraagt dan normaal touwtje springen.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
