Het trainen van de core kan gedaan worden met dynamische en statische oefeningen. Voor beginners is het verstandig om te starten met simpele oefeningen voor de core. Deze oefeningen zijn makkelijker uit te voeren zodat de techniek geleerd kan worden. Simpele oefeningen voor de core zijn crunches, back extensions, side bends en twists.
Dynamische en statische oefeningen
Het dynamisch en statisch trainen van de core spieren is belangrijk voor de dagelijkse activiteiten. Bij veel sporten is het voordelig om de core dynamisch en statisch te trainen. De statische kracht van de core spieren is nodig voor het stabiliseren van het lichaam. De dynamische kracht is nodig voor dagelijkse activiteiten zoals tuinieren en boodschappen. Om de core volledig te trainen zijn verschillende dynamische en statische oefeningen nodig. De statische oefeningen versterken de core door het lichaam te stabiliseren tegen beweging. Dit zijn oefeningen zoals de statische back extension en side bridge.
Van simpele naar moeilijke oefeningen
Als beginner wordt er begonnen met de simpele oefeningen maar na verloop van tijd past het lichaam zich aan de oefeningen aan. Zodra dit gebeurt is het nodig om moeilijke oefeningen te gaan doen. Breidt dit steeds verder uit door moeilijkere oefeningen te gaan doen zodra oefeningen te makkelijk worden. De moeilijke oefeningen vragen om meer kracht van de core maar ook meer vaardigheid. Uiteindelijk kan een trainingsprogramma gevolgd worden waarbij verschillende bewegingen van het torso gecombineerd worden met het bewegen van verschillende gewrichten. Moeilijke oefeningen voor de core zijn oefeningen zoals plank mountain climbers, cable wood chop en de dumbbell russian twist.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
