Bij de Cross-Body Crunch wordt de nadruk gelegd op de rectus abdominis.
Primaire spiergroep: Buikspieren, Core
Secundaire spiergroep: Geen
Benodigdheden: Bodyweight
Stappen
1. Ga op de rug liggen en houdt hierbij de knieën omhoog op circa 60 graden. De voeten blijven de gehele oefening plat op de vloer. Houdt je handen aan de zijkant van je hoofd ter hoogte van de oren.
2. Breng de bovenkant van de rug omhoog zodat je borst richting je knie beweegt. Breng tegelijkertijd de rechterknie omhoog richting je borst. Raak met je linker elleboog je rechterknie aan ter hoogte van de borst.
3. Breng de knie hierna terug naar de beginpositie en het bovenlichaam ook.
4. Herhaal de oefening voor de andere elleboog en knie.
Tips
• Span de buikspieren aan als je bovenlichaam van de grond komt.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
