Deze oefening combineert een oefening voor de borstspieren met het stabiliseren van de core.
Primaire spiergroep: Borst
Secundaire spiergroep: Rug, Nek, Core
Type oefening: Compound
Benodigdheden: Oefenbal
Stappen
1. Neem een gewicht plaat of dumbbell in de handen en ga zitten op een oefenbal. Zet de voeten op de grond voor de oefenbal. Ga vervolgens achter liggen zodat het midden van de rug alleen de bal raakt.
2. Strek de armen met de gewicht plaat boven de borst. Laat het gewicht in een boog zakken tot achter het hoofd. De armen mogen hierbij licht buigen.
3. Breng vervolgens het gewicht weer tot boven de borst.
Tips
• Span de buikspieren aan tijdens de oefening.
• Begin met de oefening zonder gewicht.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
