Crunches zijn één van de bekendste buikspieroefeningen.
Primaire spiergroep: Buikspieren, Core
Secundaire spiergroep: Geen
Benodigdheden: Bodyweight
Stappen
1. Ga op de vloer liggen met de rug naar beneden. Laat de onderbenen rusten op een bankje of houdt deze in de lucht. De knieën staan op 90 graden. De handen worden naast het hoofd gehouden ter hoogte van de oren.
2. Breng de bovenkant van de rug omhoog zodat je borst richting je knie beweegt. Span hierbij de buikspieren aan.
3. Houdt deze positie voor een seconde vast en ga weer terug naar de beginpositie.
Tips
• De onderrug blijft de gehele oefening tegen de vloer.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen dan gaat het niet alleen om training. Voeding en dan met name eiwitten zijn net zo belangrijk. Het lichaam gebruikt de eiwitten om de buikspieren te herstellen en sterker te maken. Zonder eiwitten is het vrijwel niet mogelijk om dit voor elkaar te krijgen. Heb je moeite om eiwitrijk te eten? Met de 100+ eiwitrijke recepten van de Afslank Receptenbijbel hoef je niet lang na te denken over je maaltijden. De Afslank Receptenbijbel geeft je ruim 256 pagina's aan no-nonsense info over gezond eten. Wil je ook zo snel mogelijk een sixpack?
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
