Crunches zijn één van de bekendste buikspieroefeningen.
Primaire spiergroep: Buikspieren, Core
Secundaire spiergroep: Geen
Benodigdheden: Bodyweight
Stappen
1. Ga op de vloer liggen met de rug naar beneden. Laat de onderbenen rusten op een bankje of houdt deze in de lucht. De knieën staan op 90 graden. De handen worden naast het hoofd gehouden ter hoogte van de oren.
2. Breng de bovenkant van de rug omhoog zodat je borst richting je knie beweegt. Span hierbij de buikspieren aan.
3. Houdt deze positie voor een seconde vast en ga weer terug naar de beginpositie.
Tips
• De onderrug blijft de gehele oefening tegen de vloer.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
