Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Artikelen

5 Core training tips

in Artikelen, Tips, Training
Sit-ups met een twist op het eind?

Core training helpt bij het versterken van het gehele lichaam. De buikspieren zijn onderdeel van de core maar de core bestaat uit veel meer spieren. Al deze spieren moeten getraind worden zodat het lichaam sterker wordt. Hier volgen 5 core training tips.

Tip 1: Versterk de spieren in de onderrug

De bovenkant van de rug wordt door veel mensen getraind maar de onderrug niet. De onderrug wordt genegeerd doordat het geen spiergroep is dat opvalt. De onderrug is echter een belangrijk onderdeel van de core. Een oefening dat goed is voor de core, buikspieren en onderrug is de deadlift. Helaas wordt deze oefening maar door weinig recreatieve sporters gedaan.


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


Tip 2: Span de buikspieren aan

De buikspieren zijn een sterke spiergroep dat onderdeel is van de core van het lichaam. Bij het balanceren en stabiliseren van het lichaam worden de buikspieren veel gebruikt. De dieper gelegen core spieren stabiliseren de ruggengraat. Oefeningen zoals planks zijn goed voor de dieper gelegen buikspieren. Deze oefeningen trainen de stabiliteit waardoor de kracht en snelheid snel vooruit gaat.

Gerelateerde berichten

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

6 voordelen van buikspieroefeningen

Tip 3: Voeg balansoefeningen toe

Bij oefeningen waarbij het lichaam in onbalans is worden de core spieren getraind. Het lichaam moet zich stabiliseren doordat het zwaartepunt anders komt te liggen. Dit is bijvoorbeeld het geval wanneer je op één been staat. De core spieren moeten dan harder werken om het lichaam in balans te houden. Balansoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van een core training.

Tip 4: Versterk de gluteus maximus

De gluteus maximus zijn de bilspieren en ook een onderdeel van de core. De stabilisatoren van de heup horen hier ook bij. De bilspieren hebben invloed op de positie van de heup. De stabiliteit van het bekken en de heup is voor een groot deel afhankelijk van de bilspieren. Een oefening dat de bilspieren versterkt zijn bridges.

Tip 5: Train de bekkenbodemspieren

De bekkenbodemspieren worden niet vaak apart getraind omdat het niet een spiergroep is die je traint in de sportschool. Deze spieren hebben echter samen met de buik- en rugspieren een belangrijke functie bij het stabiliseren van de lumbale wervelkolom. Dit zijn de onderste 5 wervels van de wervelkolom. De bekkenbodemspieren worden getraind door deze aan te spannen. De bekkenbodemspieren kunnen aangespannen worden door dezelfde beweging als de plas ophouden waarbij de anus (en vagina bij vrouwen) dichtgeknepen wordt.

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

Van simpele naar moeilijke core oefeningen

Volgend bericht

Buikspieren trainen op basis van 4 bewegingen

Gerelateerde berichten

plank man
Artikelen

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

27 december 2022
side abs
Artikelen

6 voordelen van buikspieroefeningen

27 december 2022
buikspieren abs
Artikelen

5 verschillende manieren om je buikspieren thuis te trainen

7 december 2022
vrouw plank
Algemeen

Net moeder geworden? 6 tips om af te vallen na zwangerschap

30 november 2022
vrouw shoulder press
Artikelen

Focus Fitness: alles wat je moet weten over de apparaten

3 juni 2022
Wel of geen sit-ups doen?
Oefeningen

Wel of geen sit-ups doen?

8 september 2022

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

Touwtje springen voor een sixpack

Touwtje springen voor een sixpack

4 augustus 2016
Buikspieren trainen met de oefenbal

Buikspieren trainen met de oefenbal

21 oktober 2021

Populaire berichten

  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bestaan 8-pack buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.