De buikspieren worden gebruikt bij verschillende bewegingen van het lichaam. De oefeningen voor de buikspieren zijn op deze bewegingen afgeleid. Dit zijn de volgende bewegingen:
- Flexie van de romp (bovenkant rechte buikspier)
- Flexie van de heup (onderkant rechte buikspier)
- Rotatie van de romp (obliques)
- Laterale flexie (obliques)
De meest populaire buikspieroefeningen richten zich op de flexie van de romp. Bij deze beweging wordt voornamelijk de bovenkant van de rechte buikspier gebruikt. Een sit-up is een voorbeeld van één van deze oefeningen. Deze oefeningen hebben bij de meeste trainingsprogramma’s voor de buikspieren voorrang. Veel mensen doen naast oefeningen voor de flexie voor de romp niet veel anders. De andere bewegingen waarbij de buikspieren worden gebruikt worden jammer genoeg achterwege gelaten.
Verdeel de buikspieren in aparte trainingen
In plaats van alleen te richten op oefeningen voor de flexie van de romp is het verstandig om alle vier bewegingen te trainen. Voor een goed ontwikkelde set buikspieren is er meer nodig dan alleen de simpele buikspieroefeningen. De vier bewegingen kunnen makkelijk in twee trainingen per week verdeeld worden zoals in het volgende voorbeeld.
| Training A | Training B |
| Romp flexie | Heup flexie |
| Rotatie | Laterale Flexie |
2 Beste oefeningen voor flexie van de heup:
- Hanging Leg Raise
- Lying Leg Raise
2 Beste oefeningen voor flexie van de romp:
- Cable Crunches
- Oefenbal Crunches
2 Beste oefeningen voor rotatie van de romp:
- Russian Twist
- Cable Crossover
2 Beste oefeningen voor laterale flexie van de romp:
- Side Bends
- Laterale Flexie back extension machine
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
