Buikspieren trainen op basis van 4 bewegingen: in Artikelen
 
 

Buikspieren trainen op basis van 4 bewegingen

afslankplan

De buikspieren worden gebruikt bij verschillende bewegingen van het lichaam. De oefeningen voor de buikspieren zijn op deze bewegingen afgeleid. Dit zijn de volgende bewegingen:

  • Flexie van de romp (bovenkant rechte buikspier)
  • Flexie van de heup (onderkant rechte buikspier)
  • Rotatie van de romp (obliques)
  • Laterale flexie (obliques)

De meest populaire buikspieroefeningen richten zich op de flexie van de romp. Bij deze beweging wordt voornamelijk de bovenkant van de rechte buikspier gebruikt. Een sit-up is een voorbeeld van één van deze oefeningen. Deze oefeningen hebben bij de meeste trainingsprogramma’s voor de buikspieren voorrang. Veel mensen doen naast oefeningen voor de flexie voor de romp niet veel anders. De andere bewegingen waarbij de buikspieren worden gebruikt worden jammer genoeg achterwege gelaten.

Verdeel de buikspieren in aparte trainingen

In plaats van alleen te richten op oefeningen voor de flexie van de romp is het verstandig om alle vier bewegingen te trainen. Voor een goed ontwikkelde set buikspieren is er meer nodig dan alleen de simpele buikspieroefeningen. De vier bewegingen kunnen makkelijk in twee trainingen per week verdeeld worden zoals in het volgende voorbeeld.

Training A Training B
Romp flexie Heup flexie
Rotatie Laterale Flexie

2 Beste oefeningen voor flexie van de heup:

  • Hanging Leg Raise
  • Lying Leg Raise

2 Beste oefeningen voor flexie van de romp:

  • Cable Crunches
  • Oefenbal Crunches

2 Beste oefeningen voor rotatie van de romp:

  • Russian Twist
  • Cable Crossover

2 Beste oefeningen voor laterale flexie van de romp:

  • Side Bends
  • Laterale Flexie back extension machine

Voorbereiding

Als je de buikspieren gaat trainen voor een sixpack dan is de techniek belangrijk. Apparaten zijn niet nodig maar kunnen je helpen om bijvoorbeeld minder rugpijn te krijgen. Met een ab mat voor onder je rug krijg je bijvoorbeeld ondersteuning voor de onderrug. Je hebt maar één rug dus daar ben je zuinig op. Bol.com heeft een uitgebreid aanbod met hulpmiddelen zoals fitnesswielen en handige bankjes voor thuis.
Bekijk de hulpmiddelen