Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Buikspieren trainen op basis van 4 bewegingen

in Artikelen, Oefeningen, Training
Buikspieren trainen op basis van 4 bewegingen

De buikspieren worden gebruikt bij verschillende bewegingen van het lichaam. De oefeningen voor de buikspieren zijn op deze bewegingen afgeleid. Dit zijn de volgende bewegingen:

  • Flexie van de romp (bovenkant rechte buikspier)
  • Flexie van de heup (onderkant rechte buikspier)
  • Rotatie van de romp (obliques)
  • Laterale flexie (obliques)

De meest populaire buikspieroefeningen richten zich op de flexie van de romp. Bij deze beweging wordt voornamelijk de bovenkant van de rechte buikspier gebruikt. Een sit-up is een voorbeeld van één van deze oefeningen. Deze oefeningen hebben bij de meeste trainingsprogramma’s voor de buikspieren voorrang. Veel mensen doen naast oefeningen voor de flexie voor de romp niet veel anders. De andere bewegingen waarbij de buikspieren worden gebruikt worden jammer genoeg achterwege gelaten.


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


Verdeel de buikspieren in aparte trainingen

In plaats van alleen te richten op oefeningen voor de flexie van de romp is het verstandig om alle vier bewegingen te trainen. Voor een goed ontwikkelde set buikspieren is er meer nodig dan alleen de simpele buikspieroefeningen. De vier bewegingen kunnen makkelijk in twee trainingen per week verdeeld worden zoals in het volgende voorbeeld.

Gerelateerde berichten

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

6 voordelen van buikspieroefeningen

Training A Training B
Romp flexie Heup flexie
Rotatie Laterale Flexie

2 Beste oefeningen voor flexie van de heup:

  • Hanging Leg Raise
  • Lying Leg Raise

2 Beste oefeningen voor flexie van de romp:

  • Cable Crunches
  • Oefenbal Crunches

2 Beste oefeningen voor rotatie van de romp:

  • Russian Twist
  • Cable Crossover

2 Beste oefeningen voor laterale flexie van de romp:

  • Side Bends
  • Laterale Flexie back extension machine

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

5 Core training tips

Volgend bericht

Planks de beste core oefening?

Gerelateerde berichten

plank man
Artikelen

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

27 december 2022
side abs
Artikelen

6 voordelen van buikspieroefeningen

27 december 2022
buikspieren abs
Artikelen

5 verschillende manieren om je buikspieren thuis te trainen

7 december 2022
vrouw plank
Algemeen

Net moeder geworden? 6 tips om af te vallen na zwangerschap

30 november 2022
vrouw shoulder press
Artikelen

Focus Fitness: alles wat je moet weten over de apparaten

3 juni 2022
Wel of geen sit-ups doen?
Oefeningen

Wel of geen sit-ups doen?

8 september 2022

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

Decline Oblique Crunches

Decline Oblique Crunches

21 oktober 2021
Body Row

Body Row

21 oktober 2021

Populaire berichten

  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bestaan 8-pack buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.