Als je meer artikelen gelezen hebt op deze website dan weet je inmiddels dat buikspieroefeningen niets doen voor het vet op de buik. De oefeningen trainen de buikspieren die onder het vet verstopt zitten. De buikspieren blijven verstopt onder het vet als je eetpatroon niet goed is. De buikspieren worden pas zichtbaar als het vetpercentage laag genoeg is. Hoe laag het vetpercentage moet zijn om de buikspieren te kunnen zien verschilt per geslacht maar ook per persoon. Vrouwen hebben meer vet nodig dan mannen waardoor vrouwen gemiddeld een hoger vetpercentage hebben. Er zijn echter gemiddelden die aangeven hoe hoog het vetpercentage is van een persoon in een bepaalde situatie.
| Vrouwen: | |
| Pre-contest (heel goed zichtbaar) | 8 tot 12% |
| Weinig vet (goed zichtbaar) | 13 tot 20% |
| Gemiddeld (bijna zichtbaar) | 21 tot 25% |
| Veel vet (niet zichtbaar) | 26 tot 30% |
| Heel veel vet (verre van zichtbaar) | 31 tot 40%+ |
| Mannen: | |
| Pre-contest (heel goed zichtbaar) | 3 tot 6% |
| Weinig vet (goed zichtbaar) | 7 tot 12% |
| Gemiddeld (bijna zichtbaar) | 12 tot 17% |
| Veel vet (niet zichtbaar) | 18 tot 23% |
| Heel veel vet (verre van zichtbaar) | 24 tot 30%+ |
Het vetpercentage om de buikspieren goed te kunnen zien verschilt per persoon. Het is mogelijk dat de ene persoon de buikspieren al ziet bij 14% terwijl de ander de buikspieren nog niet ziet bij 10% vet. Dit heeft voornamelijk te maken met het lichaamstype, de locatie van vetopslag en de genen. Dit zorgt ervoor dat er geen vast vetpercentage te noemen is waarbij de buikspieren zichtbaar zijn. De pre-contest vetpercentages zijn niet voor een langere tijd te behouden zonder fysieke en mentale klachten. Het is niet gezond en niet realistisch.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen dan gaat het niet alleen om training. Voeding en dan met name eiwitten zijn net zo belangrijk. Het lichaam gebruikt de eiwitten om de buikspieren te herstellen en sterker te maken. Zonder eiwitten is het vrijwel niet mogelijk om dit voor elkaar te krijgen. Heb je moeite om eiwitrijk te eten? Met de 100+ eiwitrijke recepten van de Afslank Receptenbijbel hoef je niet lang na te denken over je maaltijden. De Afslank Receptenbijbel geeft je ruim 256 pagina's aan no-nonsense info over gezond eten. Wil je ook zo snel mogelijk een sixpack?
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
