Je traint de buikspieren iedere week verschillende keren met veel discipline maar je kunt de buikspieren nog steeds niet zien. Waar kan dat aan liggen? Hier volgen 5 redenen waarom je de buikspieren niet kunt zien:
Je vetpercentage is te hoog
Je kunt nog zulke gespierde buikspieren hebben, als er te veel vet bovenop zit zal niemand ze zien. Dit is een probleem dat veel mensen hebben. Door het buikvet zijn de buikspieren niet zichtbaar. Met een hoog vetpercentage is het simpelweg niet mogelijk om de buikspieren te zien. Bij veel mensen beginnen de buikspieren zichtbaar te worden op 10% tot 12% vet.
Je traint met weinig variatie
Het lichaam is heel goed in het aanpassen op oefeningen. Als je niet geregeld de oefeningen verandert voor de buikspieren dan raakt het lichaam eraan gewend. Steeds dezelfde stimulatie voor de buikspieren leidt ertoe dat de buikspieren niet meer gestimuleerd worden om te groeien. De meeste mensen doen alleen flexie oefeningen zoals crunches en sit-ups. Er zijn echter meer manieren om de buikspieren te trainen zoals rotatie en stabiliteitsoefeningen. Dit zijn oefeningen zoals planks, side planks en oefeningen voor de buikspieren met een oefenbal.
Je eet te veel
De buikspieren worden niet zichtbaar als je continu teveel eet. Een eetpatroon met weinig calorieën is nodig om de buikspieren zichtbaar te krijgen. Als je een sixpack wilt krijgen met duidelijke definitie dan is het cruciaal om een aangepast dieet te volgen. Dit zorgt ervoor dat de buikspieren zichtbaar worden en blijven. Een dieet met veel eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen en niet teveel koolhydraten werkt voor veel mensen goed.
Je buikspieren krijgen geen rust
Een misconceptie over het trainen van de buikspieren is dat het elke dag kan omdat ze snel herstellen. Dat is helaas niet het geval. Jammer genoeg zijn er nog veel mensen die de buikspieren iedere dag trainen. Het gevolg is dat de buikspieren geen rust krijgen. Deze rust is hard nodig omdat de buikspieren tijd nodig hebben om te herstellen. Zoals je waarschijnlijk al eens gelezen hebt groeien spieren niet tijdens de trainen maar in de rustperiode.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen dan gaat het niet alleen om training. Voeding en dan met name eiwitten zijn net zo belangrijk. Het lichaam gebruikt de eiwitten om de buikspieren te herstellen en sterker te maken. Zonder eiwitten is het vrijwel niet mogelijk om dit voor elkaar te krijgen. Heb je moeite om eiwitrijk te eten? Met de 100+ eiwitrijke recepten van de Afslank Receptenbijbel hoef je niet lang na te denken over je maaltijden. De Afslank Receptenbijbel geeft je ruim 256 pagina's aan no-nonsense info over gezond eten. Wil je ook zo snel mogelijk een sixpack?
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
