Extra spieren kweken met een eiwitshake

Het beroemde plaatje van bodybuilders met eiwitshakes is allang verleden tijd. Waar vroeger de smaakloze, zanderige eiwitshakes alleen door grote gespierde mensen in de sportschool werden gedronken, is het drinken van een eiwitshake nu de normaalste zaak van de wereld als je spieren wilt kweken. Maar hoe gebruik je een eiwitshake om spieren te kweken?

Waarom een eiwitshake?

Om spieren te laten groeien, zul je extra energie, en dus eiwitten, nodig hebben. Een zogenoemd calorieën surplus. Dit doe je door bijvoorbeeld 250-500 kcal op je dagelijkse behoefte doen. Binnen dit surplus heb je natuurlijk weer extra eiwitten nodig om die spieren te kweken. Waarom? We vertellen het je.

Zodra je zware krachttraining doet, zul je kleine scheurtjes maken in je spieren. Dat klinkt misschien een beetje raar, maar dit is een normaal proces. Zodra deze scheurtjes weer opgevuld worden, ben je spier aan het kweken. Maar om deze scheurtjes op te vullen heb je extra eiwitten nodig, want dat is de taak die bij de eiwitten ligt.

Dit kun je natuurlijk uit voeding halen, maar soms is het ook wel zo prettig als je op een snelle, effectieve en smaakvolle manier genoeg eiwitten binnen kunt krijgen, bijvoorbeeld na je training of terwijl je een lange dienst op werk draait. Dit doe je gemakkelijk met een eiwitshake met bijvoorbeeld een vegan protein poeder.

Hoe gebruik je een eiwitshake?

Om nog even een korte uitleg te geven over de behoefte: voor een gemiddeld persoon die zwaar traint rekenen we zo’n 1-1,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. Om dit tot de verbeelding te laten spreken kun je bedenken dat er in een gekookt ei maar zo’n 6 gram eiwitten zit. Wil je echt consistent groeien, dan zul je genoeg eiwitten moeten binnen krijgen. Hiervoor is een eiwitshake dus een ideale uitkomst.

Een vegan proteïne poeder is dan absoluut een goede keus. Tegenwoordig heb je namelijk heerlijke varianten met verschillende smaken. Het is een proteïne poeder op plantaardige basis. Dat betekent dat er geen dierlijke producten aan te pas komen en je stiekem ook een beetje voor de planeet zorgt. Een prettige manier om spieren te kweken, want een vegan proteïne poeder geeft je lichaam namelijk precies wat je nodig hebt.

In een eiwitshake met vegan proteïne poeder kun je namelijk al binnen één shake 20 gram extra eiwitten binnen krijgen. Een ideale manier als je bijvoorbeeld gauw door moet na het sporten, een lange dienst draait met werk of geen tijd hebt om na je training nog een uitgebreide eiwitrijke maaltijd te maken. Vegan proteïne poeder is effectief, voedzaam en vooral lekker. En dat op ieder moment van de dag.