De Iron Cross is een compound oefening voor het gehele lichaam. De core wordt gebruikt voor stabilisatie van het lichaam.
Primaire spiergroep: Quadriceps
Secundaire spiergroep: Rug, Traps, Schouders, Billen, Hamstrings, Core
Benodigdheden: Dumbbell
Stappen
1. Pak een dumbbell in iedere hand en ga op schouderbreedte staan. Strek de armen uit naar de zijkanten. De handpalmen wijzen hierbij naar voren.
2. Laat je vervolgens zakken richting de vloer met een squat beweging. Breng de dumbbells hierbij naar voren zodat ze voor je uit wijzen. De handpalmen wijzen naar elkaar.
3. Maak vervolgens dezelfde beweging omgekeerd. Kom met het lichaam naar boven en breng de armen weer naar de zijkanten.
Tips
• Begin de oefening zonder dumbbells.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
