De Iron Cross is een compound oefening voor het gehele lichaam. De core wordt gebruikt voor stabilisatie van het lichaam.
Primaire spiergroep: Quadriceps
Secundaire spiergroep: Rug, Traps, Schouders, Billen, Hamstrings, Core
Benodigdheden: Dumbbell
Stappen
1. Pak een dumbbell in iedere hand en ga op schouderbreedte staan. Strek de armen uit naar de zijkanten. De handpalmen wijzen hierbij naar voren.
2. Laat je vervolgens zakken richting de vloer met een squat beweging. Breng de dumbbells hierbij naar voren zodat ze voor je uit wijzen. De handpalmen wijzen naar elkaar.
3. Maak vervolgens dezelfde beweging omgekeerd. Kom met het lichaam naar boven en breng de armen weer naar de zijkanten.
Tips
• Begin de oefening zonder dumbbells.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen dan gaat het niet alleen om training. Voeding en dan met name eiwitten zijn net zo belangrijk. Het lichaam gebruikt de eiwitten om de buikspieren te herstellen en sterker te maken. Zonder eiwitten is het vrijwel niet mogelijk om dit voor elkaar te krijgen. Heb je moeite om eiwitrijk te eten? Met de 100+ eiwitrijke recepten van de Afslank Receptenbijbel hoef je niet lang na te denken over je maaltijden. De Afslank Receptenbijbel geeft je ruim 256 pagina's aan no-nonsense info over gezond eten. Wil je ook zo snel mogelijk een sixpack?
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
