Sit-ups worden normaal gesproken uitgevoerd zonder een draai. Sommige personen voegen echter een twist toe als ze naar boven komen door het lichaam te draaien. Dit zou ervoor bedoeld zijn om de schuine buikspieren erbij te trainen. Uit onderzoek blijkt echter dat even veel activiteit gemeten wordt in de schuine buikspieren als de sit-up zonder twist uitgevoerd wordt (Medicine and Science in Sports and Exercise). Uit een ander onderzoek van de Waterloo universiteit in Canada blijkt dat het niet verstandig is om de twist toe te voegen aan de sit-up. Door de draaibeweging komt er meer druk op de wervelkolom te staan terwijl de schuine buikspieren niet beter getraind worden.
Druk op de onderrug
Sit-ups zorgen voor een grote druk op de wervelkolom (bron). Een sit-up met rechte benen zorgt voor een druk van 3,506 Newton en met gebogen benen 3350 Newton. De druk op de wervelkolom en tussenwervelschijven is tijdens de sit-up erg hoog (Dr. McGill, Low Back Disorders). De sit-up wordt hiernaast niet één keer gedaan maar herhaaldelijk. Bij iedere herhaling van de sit-up wordt er druk uitgeoefend op de wervelkolom en de tussenwervelschijven. Het wordt aangeraden om crunches te doen in plaats van sit-ups om dit te voorkomen.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen dan gaat het niet alleen om training. Voeding en dan met name eiwitten zijn net zo belangrijk. Het lichaam gebruikt de eiwitten om de buikspieren te herstellen en sterker te maken. Zonder eiwitten is het vrijwel niet mogelijk om dit voor elkaar te krijgen. Heb je moeite om eiwitrijk te eten? Met de 100+ eiwitrijke recepten van de Afslank Receptenbijbel hoef je niet lang na te denken over je maaltijden. De Afslank Receptenbijbel geeft je ruim 256 pagina's aan no-nonsense info over gezond eten. Wil je ook zo snel mogelijk een sixpack?
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
