Bij de Oefenbal Crunch wordt gebruik gemaakt van een oefenbal.
Primaire spiergroep: Buikspieren, Core
Secundaire spiergroep: Geen
Benodigdheden: Oefenbal
Stappen
1. Neem plaats op de oefenbal met de voeten plat op de vloer. Ga achterover liggen op het midden van de bal waarbij de onderrug de bal raakt. De handen worden naast het hoofd gehouden ter hoogte van de oren.
2. Span de buikspieren aan en kom omhoog met de schouders tot je bijna rechtop zit.
3. Breng je hoofd en schouders omhoog door de buikspieren aan te spannen.
4. Houdt deze positie voor een seconde vast en ga weer terug naar de beginpositie.
Tips
• Ga volledig naar achteren zodat het lichaam gestrekt is bij deze oefening.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
