Je hebt besloten om serieus aan de slag te gaan met het trainen van je obliques, de spieren aan de zijkanten van je buik die verantwoordelijk zijn voor die gewilde V-vorm en een strakke taille. Je staat op het punt om te ontdekken welke oefeningen echt effectief zijn om jouw sixpack doel te bereiken. Of je nu een beginner bent die net begint of een fitnessfanaat op zoek naar nieuwe uitdagingen, deze oefeningen zullen je zeker helpen om die sterke en gespierde obliques te krijgen waar je altijd al van gedroomd hebt.
1. Russian Twist
Bij deze oefening ga je op de grond zitten met gebogen knieën en je voeten van de vloer. Je houdt een dumbbell of gewicht vast en draait je bovenlichaam van links naar rechts, waarbij je je obliques aanspant. Deze oefening is geweldig voor het versterken van je zijbuikspieren en het verbeteren van je rotatievermogen.
2. Bicycle Crunches
Ga op je rug liggen en til je hoofd en schouders van de grond. Breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen uitstrekt en vice versa. Herhaal deze fietsbeweging, waarbij je je buikspieren en obliques actief gebruikt. Deze oefening is perfect voor het versterken van je hele buikspieren, inclusief de obliques.
3. Side Plank
Ga op je zij liggen en ondersteun je lichaam met je onderarm en de zijkant van je voet. Houd je heupen omhoog, zodat je lichaam een rechte lijn vormt, en span je obliques aan om in balans te blijven. Houd deze positie enkele seconden vast en schakel dan over naar de andere zijde. De side plank is een geweldige oefening om je obliques te versterken en je stabiliteit te verbeteren.
4. Woodchoppers
Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een dumbbell of gewicht vast met beide handen. Draai je romp naar links terwijl je het gewicht naar beneden en naar buiten beweegt. Kom dan omhoog en draai je romp naar rechts terwijl je het gewicht naar boven en naar binnen beweegt. Herhaal deze draaibeweging, waarbij je je obliques intensief traint.
5. Side Jackknife
Ga op je zij liggen en plaats je onderarm op de grond, terwijl je je bovenlichaam en benen gestrekt houdt. Til je heupen van de grond en breng ze omhoog terwijl je je obliques aanspant. Houd deze positie even vast en laat dan gecontroleerd zakken. De side jackknife is een uitstekende oefening om je obliques te versterken en je zijwaartse stabiliteit te verbeteren.
6. Standing Oblique Crunches
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats je handen achter je hoofd en span je obliques aan terwijl je je romp naar links buigt. Keer dan terug naar het midden en buig je romp naar rechts. Herhaal deze zijwaartse crunches, waarbij je je obliques flink traint.
7. Side Bends
Pak een dumbbell of gewicht in je rechterhand en laat je arm langs je zij hangen. Buig naar links, omlaag naar je knie terwijl je je obliques aanspant. Kom dan weer omhoog en herhaal aan de andere kant. Deze eenvoudige oefening is zeer effectief voor het versterken van je obliques.
8. Twist and Reach
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Til je hoofd en schouders van de grond en draai je romp naar links, terwijl je je rechterarm naar buiten strekt en je obliques aanspant. Keer dan terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. Deze oefening helpt je obliques te versterken en je draaivermogen te vergroten.
9. Cable Woodchoppers
Bevestig een kabel of weerstandselastiek aan een hoog verankeringspunt. Pak het handvat vast en draai je romp van links naar rechts terwijl je het gewicht naar beneden en naar buiten beweegt. Deze oefening simuleert het hakken van hout en traint zowel je obliques als je rotatievermogen.
10. Oblique V-Ups
Ga op je zij liggen en ondersteun je lichaam met je onderarm en de zijkant van je voet. Til je heupen van de grond en breng ze omhoog terwijl je je obliques aanspant. Strek vervolgens je bovenste arm omhoog en raak je tenen aan. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere zijde. Deze oefening is geweldig voor het versterken van je obliques en het verbeteren van je zijwaartse stabiliteit.
11. Side Plank Leg Lift
Begin in een zijplankpositie en til je bovenste been op terwijl je je obliques aanspant. Houd deze positie even vast en laat dan gecontroleerd zakken. Deze oefening is een effectieve manier om je zijbuikspieren te versterken en je balans te verbeteren.
Dat waren de 11 beste oefeningen voor je obliques. Voeg ze toe aan je trainingsroutine en je zult binnenkort sterke en gebeeldhouwde zijbuikspieren hebben.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
