Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Moet ik de buikspieren apart trainen?

door Michael Mulder
15 november 2023
in Artikelen, Training

De laatste jaren is het idee gegroeid onder sporters dat de buikspieren geen aparte training nodig hebben aangezien ze al voldoende getraind worden tijdens compound oefeningen zoals de deadlift en squat. Volgens velen wordt de core tijdens deze oefeningen voldoende gestimuleerd om te groeien. De spieren die onder de core vallen lopen van de schouders tot de heup en deze worden allen gebruikt bij het stabiliseren van de wervelkolom. De meeste compound oefeningen vragen veel van de core spieren maar dit zijn voornamelijk de spieren in de onderrug. De core bestaat echter uit veel meer spieren zoals de buikspieren. Zijn compound oefeningen voldoende om de buikspieren trainen?

De afbeelding hierboven geeft de activatie van de buikspieren aan tijdens verschillende oefeningen (Dr. Jeffrey McBride, Professor in Biomechanica aan de Appalachian State University). Klik op de afbeelding om te vergroten.

Inhoud van deze pagina

Toggle
  • Activatie van de buikspieren
  • Buikspieren niet apart trainen

Activatie van de buikspieren

De activatie van spieren aan de voorkant van het lichaam is veel minder bij squats en deadlifts. Op de afbeelding is duidelijk te zien dat de rectus abdominis (rechte buikspier) maar weinig geactiveerd wordt tijdens zware compound oefeningen. Zelfs bij een gewicht van 90% van de 1 RM wordt de rectus abdominis veel minder gestimuleerd dan bij een oefening zoals de push-up. Zoals te zien is in dit voorbeeld zijn zware compound oefeningen niet genoeg om de buikspieren te trainen.

Buikspieren niet apart trainen

Er zijn personen die goede genen hebben en geen aparte trainingen nodig hebben voor de buikspieren. Dit zijn personen van wie de buikspieren van nature al zichtbaar zijn. Niet iedereen is echter geboren met deze genen waardoor het voor de meeste mensen nodig is om de buikspieren apart te trainen. Zware compound oefeningen zoals de deadlift en squat helpen voor een sterkere core maar niet specifiek voor sterke buikspieren. Dit zorgt ervoor dat een aparte training nodig is voor de buikspieren om deze goed te laten groeien.

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

5 Plank variaties voor een sterke core

Volgend bericht

Invloed van het lichaamstype op de buikspieren

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

Voor- en nadelen van TRX oblique tucks?

15 november 2024

12 redenen waarom buikspieroefeningen vaak worden overgeslagen

22 december 2023

Populaire berichten

  • Buikspieroefeningen met kettlebells: 16 voor- en nadelen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.