Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Moet ik de buikspieren apart trainen?

in Artikelen, Training
Moet ik de buikspieren apart trainen?

De laatste jaren is het idee gegroeid onder sporters dat de buikspieren geen aparte training nodig hebben aangezien ze al voldoende getraind worden tijdens compound oefeningen zoals de deadlift en squat. Volgens velen wordt de core tijdens deze oefeningen voldoende gestimuleerd om te groeien. De spieren die onder de core vallen lopen van de schouders tot de heup en deze worden allen gebruikt bij het stabiliseren van de wervelkolom. De meeste compound oefeningen vragen veel van de core spieren maar dit zijn voornamelijk de spieren in de onderrug. De core bestaat echter uit veel meer spieren zoals de buikspieren. Zijn compound oefeningen voldoende om de buikspieren trainen?

De afbeelding hierboven geeft de activatie van de buikspieren aan tijdens verschillende oefeningen (Dr. Jeffrey McBride, Professor in Biomechanica aan de Appalachian State University). Klik op de afbeelding om te vergroten.


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


Activatie van de buikspieren

De activatie van spieren aan de voorkant van het lichaam is veel minder bij squats en deadlifts. Op de afbeelding is duidelijk te zien dat de rectus abdominis (rechte buikspier) maar weinig geactiveerd wordt tijdens zware compound oefeningen. Zelfs bij een gewicht van 90% van de 1 RM wordt de rectus abdominis veel minder gestimuleerd dan bij een oefening zoals de push-up. Zoals te zien is in dit voorbeeld zijn zware compound oefeningen niet genoeg om de buikspieren te trainen.

Gerelateerde berichten

Hoe krijg je een muffe, stinkende geur uit sportkleding?

Waarom geen crashdieet? De reden waarom het niet lang werkt

Buikspieren niet apart trainen

Er zijn personen die goede genen hebben en geen aparte trainingen nodig hebben voor de buikspieren. Dit zijn personen van wie de buikspieren van nature al zichtbaar zijn. Niet iedereen is echter geboren met deze genen waardoor het voor de meeste mensen nodig is om de buikspieren apart te trainen. Zware compound oefeningen zoals de deadlift en squat helpen voor een sterkere core maar niet specifiek voor sterke buikspieren. Dit zorgt ervoor dat een aparte training nodig is voor de buikspieren om deze goed te laten groeien.

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

5 Plank variaties voor een sterke core

Volgend bericht

Invloed van het lichaamstype op de buikspieren

Gerelateerde berichten

abs workout
Algemeen

Hoe krijg je een muffe, stinkende geur uit sportkleding?

13 april 2022
buik
Artikelen

Waarom geen crashdieet? De reden waarom het niet lang werkt

16 december 2021
shake
Artikelen

Extra spieren kweken met een eiwitshake

12 november 2021
Sit-ups met een twist op het eind?
Oefeningen

Sit-ups met een twist op het eind?

21 oktober 2021
Buikspieren trainen met de oefenbal
Oefeningen

Buikspieren trainen met de oefenbal

21 oktober 2021
sixpack tips
Artikelen

5 tips voor het krijgen van een sixpack

14 september 2020

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

Zwangerschapsvet op de buik kwijtraken

Zwangerschapsvet op de buik kwijtraken

4 augustus 2016
Sit-ups met een twist op het eind?

Sit-ups met een twist op het eind?

21 oktober 2021

Populaire berichten

  • Welke volgorde gebruiken voor de buikspiertraining?

    5 Populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bestaan 8-pack buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.