De buikspieren hoeven niet iedere dag getraind te worden. Iedereen die je vertelt dat buikspieren iedere dag getraind kunnen worden houden geen rekening met het herstel. Het is niet nodig om de buikspieren vaker dan 2 tot 3 keer per week te trainen. Dit geeft de buikspieren voldoende rust tussen de trainingen om volledig te herstellen. Vergeet ook niet dat de buikspieren gebruikt worden als ondersteuning bij compound oefeningen zoals de squat en deadlift. 2 tot 3 buikspiertrainingen per week van 15 tot 30 minuten is meer dan voldoende om de buikspieren te laten groeien.
Herstel
Het wordt over het algemeen aangeraden om een spiergroep 24 tot 48 uur te geven voordat de spiergroep weer getraind kan worden. Een buikspiertraining op maandag, woensdag en vrijdag geeft de buikspieren voldoende rust om te herstellen. Hoe snel iemand herstelt verschilt per persoon en is afhankelijk van de trainingservaring, vermoeidheidsfactoren en de persoonlijk omgang met fysieke en emotionele stressfactoren (Jeffreys, 2005).
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
