Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Artikelen

5 verschillende manieren om je buikspieren thuis te trainen

in Artikelen, Oefeningen, Training
buikspieren abs

Een sterke core is van cruciaal belang voor een gezond lichaam. Het helpt je om je lichaam stabiel te houden en de ruggengraat te ondersteunen. Ze helpen je ook om je lichaam in balans te houden, wat belangrijk is voor een goede houding. En ook speelt de core – en dan vooral de buikspieren – een belangrijke rol bij het uitvoeren van veel dagelijkse bewegingen zoals bukken en tillen. Daarom is het noodzakelijk om je buikspieren te trainen om een gezond lichaam te behouden. En dat kan allemaal vanuit het comfort van je eigen huis.

5 manieren om je buikspieren thuis te trainen

Aangezien de buikspieren op verschillende manieren gebruikt kunnen worden, zijn er ook verschillende manieren om ze te trainen. Van liggende oefeningen tot hangend in een krachtstation: dit zijn vijf verschillende manieren om je buikspieren thuis te trainen.


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


1. Crunches

Crunches zijn een van de meest populaire oefeningen voor buikspieren. Bij deze oefening lig je op je rug en plaats je armen achter je hoofd. Vervolgens til je je bovenlichaam op terwijl je je borstbeen naar je navel trekt. Het is belangrijk om je rug recht te houden en ondertussen je nek, schouders en borst te ontspannen tijdens de oefening. Als je thuis wilt beginnen, dan zou je kunnen overwegen om een buikspiertrainer aan te schaffen voor meer ondersteuning van je rug, nek en schouders.

Gerelateerde berichten

Waarom willen mensen een sixpack? 14 redenen waarom

Een sixpack wordt gemaakt in de keuken? Dit is het antwoord

2. Sit-ups

Sit-ups zijn een andere populaire buikspieroefening. Deze oefening begint met het liggen op je rug en beide benen in een hoek van 90 graden. Vervolgens trek je je bovenlichaam helemaal omhoog. Je moet je rug, nek en schouders ontspannen tijdens de oefening en je buikspieren aanspannen om de beweging te voltooien.

3. Planken

Planken is een krachtige oefening die de stabiliteit van het middenlichaam verbetert. Bij deze oefening moet je je lichaam in een plankhouding plaatsen door op je ellebogen en tenen te steunen. Zorg ervoor dat je buikspieren gespannen zijn en je navel naar je ruggengraat trekt. Houd deze positie zo lang mogelijk aan. Doe bijvoorbeeld 3 sets van 30 seconden. Een alternatief op planken is het gebruik van een buikspierwiel.

4. Oblique crunches

Oblique crunches zijn een effectieve manier om je obliques te trainen die ook wel bekend staan als de ‘schuine buikspieren’. Deze oefening begint met het liggen op je rug met je hoofd, schouders en bovenrug op de grond. Vervolgens breng je je linker elleboog naar je rechterknie en je rechter elleboog naar je linkerknie. Deze oefening is effectief voor het versterken van de obliques.

5. Leg raises

De vijfde manier om je buikspieren te trainen is anders dan de eerdergenoemde oefeningen. Met een leg raise begin je de beweging niet met je bovenlichaam, maar met je benen. Vandaar ook de toepasselijke naam. Deze oefening kun je zowel liggend doen als hangend, waarbij de hangende variant vooral goed te doen is als je thuis een krachtstation hebt of een pull-upbar.

Afhankelijk van je doelen, zijn dit de vijf beste manieren om je buikspieren thuis te trainen. Wil je meer kracht bij het roteren? Dan heeft het training van de obliques de voorkeur. Wil je een sixpack? Dan zijn alle oefeningen geschikt, maar ligt de voorkeur toch wat meer op crunches en sit-ups.

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

Net moeder geworden? 6 tips om af te vallen na zwangerschap

Volgend bericht

6 voordelen van buikspieroefeningen

Gerelateerde berichten

sixpack man
Algemeen

Waarom willen mensen een sixpack? 14 redenen waarom

15 september 2023
keuken abs
Algemeen

Een sixpack wordt gemaakt in de keuken? Dit is het antwoord

8 september 2023
squat
Artikelen

Krachtoefeningen om fysiek sterker te worden bij skiën en snowboarden

21 augustus 2023
ab roller
Artikelen

BCAA’s: de bouwstenen voor jouw sixpack

17 augustus 2023
buikspieren man
Artikelen

5 redenen waarom je vaker de sportschool kunt bezoeken

5 augustus 2023
Hoe vaak moet je buikspieren trainen?
Artikelen

Hoe vaak moet je buikspieren trainen?

4 mei 2023

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

Welke volgorde gebruiken voor de buikspiertraining?

Welke volgorde gebruiken voor de buikspiertraining?

4 augustus 2016
Hoe krijg ik minder vet op de onderkant van de buikspieren?

Hoe krijg ik minder vet op de onderkant van de buikspieren?

4 augustus 2016

Populaire berichten

  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Sixpack mythe: hoe langer de plank, hoe sneller een sixpack

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.