Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Artikelen

5 verschillende manieren om je buikspieren thuis te trainen

in Artikelen, Oefeningen, Training
buikspieren abs

Een sterke core is van cruciaal belang voor een gezond lichaam. Het helpt je om je lichaam stabiel te houden en de ruggengraat te ondersteunen. Ze helpen je ook om je lichaam in balans te houden, wat belangrijk is voor een goede houding. En ook speelt de core – en dan vooral de buikspieren – een belangrijke rol bij het uitvoeren van veel dagelijkse bewegingen zoals bukken en tillen. Daarom is het noodzakelijk om je buikspieren te trainen om een gezond lichaam te behouden. En dat kan allemaal vanuit het comfort van je eigen huis.

5 manieren om je buikspieren thuis te trainen

Aangezien de buikspieren op verschillende manieren gebruikt kunnen worden, zijn er ook verschillende manieren om ze te trainen. Van liggende oefeningen tot hangend in een krachtstation: dit zijn vijf verschillende manieren om je buikspieren thuis te trainen.


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


1. Crunches

Crunches zijn een van de meest populaire oefeningen voor buikspieren. Bij deze oefening lig je op je rug en plaats je armen achter je hoofd. Vervolgens til je je bovenlichaam op terwijl je je borstbeen naar je navel trekt. Het is belangrijk om je rug recht te houden en ondertussen je nek, schouders en borst te ontspannen tijdens de oefening. Als je thuis wilt beginnen, dan zou je kunnen overwegen om een buikspiertrainer aan te schaffen voor meer ondersteuning van je rug, nek en schouders.

Gerelateerde berichten

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

6 voordelen van buikspieroefeningen

2. Sit-ups

Sit-ups zijn een andere populaire buikspieroefening. Deze oefening begint met het liggen op je rug en beide benen in een hoek van 90 graden. Vervolgens trek je je bovenlichaam helemaal omhoog. Je moet je rug, nek en schouders ontspannen tijdens de oefening en je buikspieren aanspannen om de beweging te voltooien.

3. Planken

Planken is een krachtige oefening die de stabiliteit van het middenlichaam verbetert. Bij deze oefening moet je je lichaam in een plankhouding plaatsen door op je ellebogen en tenen te steunen. Zorg ervoor dat je buikspieren gespannen zijn en je navel naar je ruggengraat trekt. Houd deze positie zo lang mogelijk aan. Doe bijvoorbeeld 3 sets van 30 seconden. Een alternatief op planken is het gebruik van een buikspierwiel.

4. Oblique crunches

Oblique crunches zijn een effectieve manier om je obliques te trainen die ook wel bekend staan als de ‘schuine buikspieren’. Deze oefening begint met het liggen op je rug met je hoofd, schouders en bovenrug op de grond. Vervolgens breng je je linker elleboog naar je rechterknie en je rechter elleboog naar je linkerknie. Deze oefening is effectief voor het versterken van de obliques.

5. Leg raises

De vijfde manier om je buikspieren te trainen is anders dan de eerdergenoemde oefeningen. Met een leg raise begin je de beweging niet met je bovenlichaam, maar met je benen. Vandaar ook de toepasselijke naam. Deze oefening kun je zowel liggend doen als hangend, waarbij de hangende variant vooral goed te doen is als je thuis een krachtstation hebt of een pull-upbar.

Afhankelijk van je doelen, zijn dit de vijf beste manieren om je buikspieren thuis te trainen. Wil je meer kracht bij het roteren? Dan heeft het training van de obliques de voorkeur. Wil je een sixpack? Dan zijn alle oefeningen geschikt, maar ligt de voorkeur toch wat meer op crunches en sit-ups.

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

Net moeder geworden? 6 tips om af te vallen na zwangerschap

Volgend bericht

6 voordelen van buikspieroefeningen

Gerelateerde berichten

plank man
Artikelen

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

27 december 2022
side abs
Artikelen

6 voordelen van buikspieroefeningen

27 december 2022
vrouw plank
Algemeen

Net moeder geworden? 6 tips om af te vallen na zwangerschap

30 november 2022
vrouw shoulder press
Artikelen

Focus Fitness: alles wat je moet weten over de apparaten

3 juni 2022
Wel of geen sit-ups doen?
Oefeningen

Wel of geen sit-ups doen?

8 september 2022
abs workout
Algemeen

Hoe krijg je een muffe, stinkende geur uit sportkleding?

13 april 2022

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

Van simpele naar moeilijke core oefeningen

Van simpele naar moeilijke core oefeningen

29 april 2015
Hoeveel eten verminderen voor een sixpack?

Hoeveel eten verminderen voor een sixpack?

21 oktober 2021

Populaire berichten

  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bestaan 8-pack buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.