Een sterke core is van cruciaal belang voor een gezond lichaam. Het helpt je om je lichaam stabiel te houden en de ruggengraat te ondersteunen. Ze helpen je ook om je lichaam in balans te houden, wat belangrijk is voor een goede houding. En ook speelt de core – en dan vooral de buikspieren – een belangrijke rol bij het uitvoeren van veel dagelijkse bewegingen zoals bukken en tillen. Daarom is het noodzakelijk om je buikspieren te trainen om een gezond lichaam te behouden. En dat kan allemaal vanuit het comfort van je eigen huis.
5 manieren om je buikspieren thuis te trainen
Aangezien de buikspieren op verschillende manieren gebruikt kunnen worden, zijn er ook verschillende manieren om ze te trainen. Van liggende oefeningen tot hangend in een krachtstation: dit zijn vijf verschillende manieren om je buikspieren thuis te trainen.
1. Crunches
Crunches zijn een van de meest populaire oefeningen voor buikspieren. Bij deze oefening lig je op je rug en plaats je armen achter je hoofd. Vervolgens til je je bovenlichaam op terwijl je je borstbeen naar je navel trekt. Het is belangrijk om je rug recht te houden en ondertussen je nek, schouders en borst te ontspannen tijdens de oefening. Als je thuis wilt beginnen, dan zou je kunnen overwegen om een buikspiertrainer aan te schaffen voor meer ondersteuning van je rug, nek en schouders.
2. Sit-ups
Sit-ups zijn een andere populaire buikspieroefening. Deze oefening begint met het liggen op je rug en beide benen in een hoek van 90 graden. Vervolgens trek je je bovenlichaam helemaal omhoog. Je moet je rug, nek en schouders ontspannen tijdens de oefening en je buikspieren aanspannen om de beweging te voltooien.
3. Planken
Planken is een krachtige oefening die de stabiliteit van het middenlichaam verbetert. Bij deze oefening moet je je lichaam in een plankhouding plaatsen door op je ellebogen en tenen te steunen. Zorg ervoor dat je buikspieren gespannen zijn en je navel naar je ruggengraat trekt. Houd deze positie zo lang mogelijk aan. Doe bijvoorbeeld 3 sets van 30 seconden. Een alternatief op planken is het gebruik van een buikspierwiel.
4. Oblique crunches
Oblique crunches zijn een effectieve manier om je obliques te trainen die ook wel bekend staan als de ‘schuine buikspieren’. Deze oefening begint met het liggen op je rug met je hoofd, schouders en bovenrug op de grond. Vervolgens breng je je linker elleboog naar je rechterknie en je rechter elleboog naar je linkerknie. Deze oefening is effectief voor het versterken van de obliques.
5. Leg raises
De vijfde manier om je buikspieren te trainen is anders dan de eerdergenoemde oefeningen. Met een leg raise begin je de beweging niet met je bovenlichaam, maar met je benen. Vandaar ook de toepasselijke naam. Deze oefening kun je zowel liggend doen als hangend, waarbij de hangende variant vooral goed te doen is als je thuis een krachtstation hebt of een pull-upbar.
Afhankelijk van je doelen, zijn dit de vijf beste manieren om je buikspieren thuis te trainen. Wil je meer kracht bij het roteren? Dan heeft het training van de obliques de voorkeur. Wil je een sixpack? Dan zijn alle oefeningen geschikt, maar ligt de voorkeur toch wat meer op crunches en sit-ups.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
