HIIT: high intensity interval training

HIIT staat voor high intensity interval training. Het is in verschillende vormen te doen. Er zijn veel oefeningen en routines die gebruik maken van het HIIT principe. HIIT bestaat uit een serie van intervallen waarbij korte periodes van rusten afgewisseld worden met korte periodes van sporten op een hoge intensiteit. Interval trainingen worden al vele jaren gedaan door sporters maar door de recente positieve onderzoeken wordt het steeds vaker gedaan. HIIT kan de fitheid net zo snel verbeteren als een training op een lagere intensiteit dat een langere tijd gedaan wordt. Met HIIT bereik je hetzelfde maar dan in minder tijd. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn Tabata en Crossfit.

Een Tabata training wordt bijvoorbeeld op de volgende manier gedaan

• 20 seconden joggen + 10 seconden rust
• 20 seconden joggen + 10 seconden rust
• 20 seconden joggen + 10 seconden rust
• 20 seconden joggen + 10 seconden rust
• 20 seconden joggen + 10 seconden rust
• 20 seconden joggen + 10 seconden rust
• 20 seconden joggen + 10 seconden rust
• 20 seconden joggen + 10 seconden rust

Het verschil tussen HIIT en een normale training

Het grote verschil tussen een HIIT training en een normale training is de duur. Een HIIT training is op een hogere intensiteit waardoor de training minder tijd in beslag neemt. De conditie verbetert sneller door HIIT maar sporten met een langere duur verbruikt meer calorieën. Er zijn echter onderzoeken die laten zien dat het calorieverbruik na de training groter is bij een HIIT training. Beiden hebben voordelen voor de gezondheid maar doen dit ieder op een andere manier.

Onderzoeken hebben aangetoond dat slechts 4 minuten interval training de conditie net zoveel kan verbeteren als een half uur joggen. Dit heeft vooral te maken met het feit dat door de korte periodes van hoge intensiteit het cardiovasculaire systeem sneller verbeterd. De bloedcirculatie wordt hierdoor snel verbeterd. HIIT is daardoor ook goed te gebruiken om te verbeteren in duursporten.