De Superman is een onderrug oefening waarbij de core wordt gebruikt.
Primaire spiergroep: Rug, Core
Secundaire spiergroep: Billen, Hamstrings
Benodigdheden: Bodyweight
Stappen
1. Ga languit de op de grond liggen. Strek de armen voor je uit.
2. Ga omhoog met de handen en voeten zodat deze de grond niet aanraken.
3. Houdt deze positie voor een seconde vast en laat de ledematen vervolgens weer zakken tot de grond.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
