Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Hoeveel herhalingen en rust voor de buikspieren?

door Michael Mulder
15 november 2023
in Artikelen, Training

Er zijn geen honderden herhalingen per oefening nodig om een sixpack te trainen. Als je sterke buikspieren wilt ontwikkelen dan zijn 10 tot 20 herhalingen voldoende. Hoeveel herhalingen nodig zijn hangt af van de oefening, hoe zwaar de oefening is en welk gewicht gebruikt wordt. Veel mensen vertellen nog steeds dat de buikspieren met veel herhalingen getraind moeten worden. De buikspieren zijn echter ook gewoon spieren. Dit betekent dat ze net als andere spiergroepen het snelst groeien door relatief weinig herhalingen en zware training. Dit betekent dat meer herhalingen vaak niet nodig zijn maar meer gewicht wel of een zwaardere variant van de oefening. Elke herhaling wordt langzaam en gecontroleerd uitgevoerd. Het is de bedoeling dat de herhalingen zwaar genoeg zijn zodat er niet meer dan 10 tot 20 herhalingen gedaan kunnen worden. Als je meer dan 20 herhalingen kunt doen dan is de oefening te licht. Het is dan tijd om een zwaardere oefening uit te kiezen of de oefening met meer gewicht te doen.

Hoeveel rust nemen tussen de sets

De buikspieren herstellen over het algemeen sneller dan andere spiergroepen. De rustperiode voor buikspieroefeningen is hierdoor korter dan bijvoorbeeld de rust tussen sets squats. De benen hebben meer rust nodig tussen de sets dan de buikspieren. Over het algemeen is 30 tot 60 seconden rust tussen de sets voldoende voor de buikspieren. De ideale rustperiode verschilt echter per persoon.

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

Focus Fitness: alles wat je moet weten over de apparaten

Volgend bericht

Net moeder geworden? 6 tips om af te vallen na zwangerschap

Comments 1

  1. Maarten says:
    5 jaar geleden

    Hi, leuk en informatief artikel. Ik zit erover na te denken om de Fitchef recepten aan te schaffen. Ik denk toch dat voeding vooral de basis is en dat de rest keihard werken is. Zonder goede voeding, geen sixpack 🙂 Gr.Maarten

    Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

13 voor- en nadelen van CrossFit

2 mei 2024
massage

Spieren overbelast? Bekijk welke fysiotherapeuten in jouw regio gedekt zijn

15 november 2023

Populaire berichten

  • Buikspieroefeningen met kettlebells: 16 voor- en nadelen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.