De hanging leg raise wordt uitgevoerd door te gaan hangen aan een bar. De benen worden vervolgens de lucht in getild en naar de borst gebracht. Volgens verschillende onderzoeken worden de buikspieren hierbij gebruikt terwijl de benen met name getild worden door de heupflexoren (Flint en Gudgell, 1965; Guimaraes, Auerlio, Campos en Marantes, 1991; Gutin en Lipetz, 1971). Er is tijdens de hanging leg raise een statische contractie van de buikspieren. De rechte buikspier is hiernaast verantwoordelijk om het bekken te stabiliseren en naar achteren te roteren. Het stabiliseren van het bekken is de belangrijkste functie van de rechte buikspier tijdens de hanging leg raise.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
