De hanging leg raise wordt uitgevoerd door te gaan hangen aan een bar. De benen worden vervolgens de lucht in getild en naar de borst gebracht. Volgens verschillende onderzoeken worden de buikspieren hierbij gebruikt terwijl de benen met name getild worden door de heupflexoren (Flint en Gudgell, 1965; Guimaraes, Auerlio, Campos en Marantes, 1991; Gutin en Lipetz, 1971). Er is tijdens de hanging leg raise een statische contractie van de buikspieren. De rechte buikspier is hiernaast verantwoordelijk om het bekken te stabiliseren en naar achteren te roteren. Het stabiliseren van het bekken is de belangrijkste functie van de rechte buikspier tijdens de hanging leg raise.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen dan gaat het niet alleen om training. Voeding en dan met name eiwitten zijn net zo belangrijk. Het lichaam gebruikt de eiwitten om de buikspieren te herstellen en sterker te maken. Zonder eiwitten is het vrijwel niet mogelijk om dit voor elkaar te krijgen. Heb je moeite om eiwitrijk te eten? Met de 100+ eiwitrijke recepten van de Afslank Receptenbijbel hoef je niet lang na te denken over je maaltijden. De Afslank Receptenbijbel geeft je ruim 256 pagina's aan no-nonsense info over gezond eten. Wil je ook zo snel mogelijk een sixpack?
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
