Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Hartslagzones

in Artikelen, Cardio

Bij sporten wordt er uitgegaan van vijf verschillende target hartslagzones. Elke zone heeft andere voordelen. De hartslagzones worden bepaald aan de hand van de maximale hartslag. De maximale hartslag is 220 – je leeftijd. Als je bijvoorbeeld 40 jaar oud bent dan is je maximale hartslag 180.

Healthy Heart Zone

Bij de Healthy Heart Zone wordt er gesport op 50 tot 60% van de maximale hartslag. Dit is een makkelijke zone om in te sporten. In deze zone kun je makkelijk een gesprek voeren. De ademhaling is maar een klein beetje versneld. Wandelen op een normaal tempo valt onder deze zone. Doordat het geen intensieve zone is zijn de voordelen niet zo groot als in de andere zones. In deze zone komt de energie voor 10% uit koolhydraten, 5% uit eiwitten en 85% vet.


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


Fitness Zone

Bij de Fitness Zone wordt er gesport op 60 tot 70% van de maximale hartslag. De ademhaling is versneld maar je kunt nog korte zinnen spreken. De intensiteit is hoger dan in de Healthy Heart Zone. De voordelen zijn iets groter dan bij de Healthy Heart Zone. In deze zone komt de energie voor 10% uit koolhydraten, 5% uit eiwitten en 85% vet.

Gerelateerde berichten

Hoe krijg je een muffe, stinkende geur uit sportkleding?

Waarom geen crashdieet? De reden waarom het niet lang werkt

Aerobic Zone

Bij de Fitness Zone wordt er gesport op 70 tot 80% van de maximale hartslag. De intensiteit is bij deze zone merkbaar hoger. Spreken in zinnen is niet meer mogelijk maar alleen enkele woorden achter elkaar. De beste resultaten worden behaald door 20 tot 60 minuten in deze zone te sporten. Door de hogere intensiteit worden meer calorieën in dezelfde tijd verbruikt. Joggen en hardlopen valt onder deze zone. In deze zone komt de energie voor 50% uit koolhydraten, 1% uit eiwitten en 50% vet.

Anaerobic Zone

Bij de Anaerobic Zone wordt er gesport op 80 tot 90% van de maximale hartslag. De intensiteit is zo hoog bij deze zone dat je niet een paar woorden achter elkaar kunt spreken. Een enkel woord is alleen mogelijk. Deze zone zorgt ervoor dat de hoeveelheid zuurstof dat je kunt verbruiken meer wordt. De intensiteit is zo hoog dat het lichaam melkzuur begint aan te maken. Het is niet verstandig en heel moeilijk om lang in deze zone te sporten. De beste resultaten worden behaald door deze zone alleen te gebruiken als onderdeel van interval training. In deze zone komt de energie voor 85% uit koolhydraten, 1% uit eiwitten en 15% vet.

Red-Line Zone

Bij de Red-Line Zone wordt er gesport op 90 tot 100% van de maximale hartslag. De intensiteit is zo hoog bij deze zone dat het maar hoogstens voor een paar minuten vol te houden is. Spreken is bijna niet mogelijk met uitzondering van een enkel woord. Deze zone wordt alleen gebruikt tijdens interval trainingen. Er worden snel veel calorieën verbruikt in deze zone maar het is niet lang vol te houden. In deze zone komt de energie voor 90% uit koolhydraten, 1% uit eiwitten en 10% vet.

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

Welke soorten supplementen bestaan er?

Volgend bericht

HIIT: high intensity interval training

Gerelateerde berichten

abs workout
Algemeen

Hoe krijg je een muffe, stinkende geur uit sportkleding?

13 april 2022
buik
Artikelen

Waarom geen crashdieet? De reden waarom het niet lang werkt

16 december 2021
shake
Artikelen

Extra spieren kweken met een eiwitshake

12 november 2021
sixpack tips
Artikelen

5 tips voor het krijgen van een sixpack

14 september 2020
Hoe krijg ik minder vet op de onderkant van de buikspieren?
Artikelen

BMI (Body Mass Index): dit is hoe je het berekent

15 april 2020
Sixpack workouts: buikspieren op verschillende manieren trainen
Artikelen

Sixpack workouts: buikspieren op verschillende manieren trainen

21 maart 2019

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

14 Tips en tricks voor buikspieroefeningen

Bestaan 8-pack buikspieren?

4 augustus 2016
Hoe krijg ik minder vet op de onderkant van de buikspieren?

Hoe krijg ik minder vet op de onderkant van de buikspieren?

4 augustus 2016

Populaire berichten

  • Welke volgorde gebruiken voor de buikspiertraining?

    5 Populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bestaan 8-pack buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.