Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Dragon Flag: Bruce Lee stijl

in Artikelen, Oefeningen
Van simpele naar moeilijke core oefeningen

De dragon flag is één van de moeilijkste bodyweight oefeningen voor de buikspieren. Tijdens deze oefening moeten de buikspieren hard werken om het lichaam recht te houden. De oefening is het handelsmerk van Bruce Lee die het uitvoerde in zijn films. De dragon flag wordt liggend uitgevoerd op een bankje met het gezicht naar boven. Het bankje wordt aan de achterkant vastgehouden ter ondersteuning. Het doel van de oefening is om het lichaam in een rechte lijn omhoog te tillen totdat het lichaam bijna verticaal de lucht in wijst. In de hoogste positie raken alleen de schouderbladen het bankje. Het lichaam zakt vervolgens langzaam naar beneden totdat het weer parallel aan het bankje is.


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


De dragon flag leren

De dragon flag is geen makkelijke oefening om te leren. Het kost veel tijd, oefening en discipline om het onder de knie te krijgen. Er zijn verschillende oefeningen om je voor te bereiden op de dragon flag. Liggende leg raises op een bankje is zo’n oefening. Gebruik geen swing en voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit. Buig de rug niet tijdens de oefening. Zodra je makkelijk meerdere herhalingen kunt doen is het tijd om te beginnen met de negatieve dragon flag. Ga op de rug op het bankje liggen en breng het lichaam de lucht in tot de verticale positie. Laat het lichaam vervolgens zo langzaam mogelijk naar beneden zakken. Dit is de negatieve fase van de dragon flag. De oefening kan moeilijker gemaakt worden door het lichaam zo’n 10 cm boven het bankje in een statische positie te houden. Houdt deze positie voor enkele seconden vast.

Gerelateerde berichten

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

6 voordelen van buikspieroefeningen

Progressieprogramma dragon flag

De progressie tot de volledige dragon flag neemt voor de één meer tijd in beslag dan de ander. Het programma is een voorbeeld voor een gemiddelde sporter. Het programma om de dragon flag te leren ziet er als volgt uit:

  • Week 1-2: Liggende leg raises – 3 sets x 10 herhalingen
  • Week 3-4: Liggende leg raises – 3 sets x 15 herhalingen
  • Week 3-4: Negatieve dragon flag – 3 sets x 3-5 herhalingen
  • Week 5-6: Negatieve dragon flag met statische positie – 3 sets x 3-5 herhalingen
  • Week 7-8: Volledige dragon flags – 3 sets x 3-5 herhalingen
  • Week 9: Volledige dragon flags – 3 sets x max herhalingen

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

Planks de beste core oefening?

Volgend bericht

Hoe krijg je een sixpack?

Gerelateerde berichten

plank man
Artikelen

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

27 december 2022
side abs
Artikelen

6 voordelen van buikspieroefeningen

27 december 2022
buikspieren abs
Artikelen

5 verschillende manieren om je buikspieren thuis te trainen

7 december 2022
vrouw plank
Algemeen

Net moeder geworden? 6 tips om af te vallen na zwangerschap

30 november 2022
vrouw shoulder press
Artikelen

Focus Fitness: alles wat je moet weten over de apparaten

3 juni 2022
Wel of geen sit-ups doen?
Oefeningen

Wel of geen sit-ups doen?

8 september 2022

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

Regels voor het krijgen van een sixpack

Kan creatine helpen bij buikspiertraining?

22 juni 2017
Sit-ups met een twist op het eind?

Sit-ups met een twist op het eind?

21 oktober 2021

Populaire berichten

  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bestaan 8-pack buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.