Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Crunches voor de buikspieren

in Artikelen, Oefeningen, Training
Crunches voor de buikspieren

De rectus abdominis is de rechte buikspier dat bekend staat als de sixpack. Een oefening zoals crunches traint deze spier bij het voorwaarts buigen van het torso. Voor een goede uitvoering van crunches is het vereist dat de oefening langzaam uitgevoerd wordt. De rectus abdominis wordt aangespannen en er wordt uitgeademd als de schouderbladen van de grond komen. Dit ademen bij elke herhaling wordt gedaan zodat de buikspieren aanspannen zonder de rug te krommen. Adem in wanneer je weer terug gaat naar de beginpositie. Laat het lichaam niet geheel ontspannen tussen de herhalingen maar houdt de buikspieren actief.

Moeilijkheidsgraad veranderen

De moeilijkheidsgraad van crunches kan op verschillende manieren veranderd worden. Ten eerste kunnen crunches gedaan worden op de vloer maar ze kunnen ook gedaan worden op een bankje. Een verstelbaar bankje waarbij de voeten hoger komen dan het hoofd maakt de oefening zwaarder. Hiernaast kan de positie van de armen het makkelijker of moeilijker maken.
Makkelijk: Crunches zijn het makkelijkst als de armen gestrekt naast het lichaam worden gehouden.
Gemiddeld: Crunches worden moeilijker als de armen gekruist voor de borst worden gehouden.
Zwaar: Crunches worden zwaar als de vingertoppen op de oren rusten of met gestrekte armen in de lucht.


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


Reverse crunch

De reverse crunch is zoals de naam al aangeeft een omgekeerde crunch beweging. Bij de reverse crunch lig je op de vloer met de armen gestrekt naast het lichaam. Breng de knieën tot deze op borsthoogte zijn boven je lichaam. Houdt de knieën bij elkaar en breng de voeten richting de vloer zonder dat de vloer aangeraakt wordt. Houdt deze positie voor drie seconden vast en breng de knieën weer naar borsthoogte. Bij reverse crunches wordt de onderkant van de rectus abdominis gevoeld.

Gerelateerde berichten

Hoe krijg je een muffe, stinkende geur uit sportkleding?

Waarom geen crashdieet? De reden waarom het niet lang werkt

Heup flexoren

Als crunches incorrect uitgevoerd worden dan kunnen de heup flexoren het meeste werk doen. De buikspieren worden dan maar weinig gebruikt. Zelfs bij een goede uitvoering van crunches worden de heup flexoren gebruikt. Dit is nog meer het geval als crunches met snelheid worden gedaan. Door crunches langzaam en gecontroleerd uit te voeren wordt de rectus abdominis meer gebruikt en wordt er minder gebruik gemaakt van de heup flexoren. Door de voeten ergens onder te klemmen worden de heup flexoren meer gebruikt. Dit verkleint de rol van de buikspieren bij de oefening.

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

3 Redenen waarom je buikspieren niet groeien

Volgend bericht

5 Plank variaties voor een sterke core

Gerelateerde berichten

abs workout
Algemeen

Hoe krijg je een muffe, stinkende geur uit sportkleding?

13 april 2022
buik
Artikelen

Waarom geen crashdieet? De reden waarom het niet lang werkt

16 december 2021
shake
Artikelen

Extra spieren kweken met een eiwitshake

12 november 2021
Sit-ups met een twist op het eind?
Oefeningen

Sit-ups met een twist op het eind?

21 oktober 2021
Buikspieren trainen met de oefenbal
Oefeningen

Buikspieren trainen met de oefenbal

21 oktober 2021
sixpack tips
Artikelen

5 tips voor het krijgen van een sixpack

14 september 2020

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

Isometrische training van de buikspieren

Isometrische training van de buikspieren

4 augustus 2016
Buikspieren voorrang geven op andere spiergroepen

Buikspieren voorrang geven op andere spiergroepen

4 augustus 2016

Populaire berichten

  • Welke volgorde gebruiken voor de buikspiertraining?

    5 Populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bestaan 8-pack buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.