Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Oefeningen

Wel of geen sit-ups doen?

in Oefeningen, Training
Wel of geen sit-ups doen?

De meeste oefeningen voor de buik zijn erop gericht om de buikspieren te trainen. Er wordt echter maar weinig gelet op de invloed die het op de rug heeft. De sit-up is hier een voorbeeld van. Het is een goede oefening voor de buikspieren maar het kan aan de andere kant voor rugproblemen zorgen. Het is niet zo dat rugproblemen het resultaat zijn van alleen een aantal sit-ups. De meeste rugblessures ontstaan niet door een enkele verkeerde beweging. In de meeste gevallen is de blessure aan de rug het resultaat van langdurige schade. De verkeerde beweging is dan net de druppel die de emmer doet overlopen.

Druk op de wervels

De sit-up is een effectieve oefeningen voor de buikspieren en heupflexoren. Het is ook een oefening waarbij de druk op de wervels in de wervelkolom groot is. De wervelkolom bestaat uit 33 of 34 wervels met tussen iedere twee wervels een tussenwervelschijf. De wervels zorgen ervoor dat de wervelkolom beschermd wordt doordat ze schokken absorberen. De snelste manier om de wervels te beschadigen is door de wervelkolom steeds naar voren en achter te bewegen (McGill Low back disorders, 1002). Dit is nu net de beweging die gemaakt wordt tijdens de sit-up. Het wordt hierdoor vaak aangeraden om de benen gebogen te houden maar dit vermindert de druk op de wervels niet volgens onderzoeken. Sit-ups zorgen er niet direct voor dat de wervels beschadigd raken. Het is een opstapeling van activiteiten zoals de sit-up die ervoor zorgen dat dit gebeurt. De wervels kunnen niet onbeperkt belast worden en gaan op den duur pijn veroorzaken.


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


De sit-up is niet de enige buikspieroefening die de buikspieren goed trainen. Er zijn meer en zelfs nog betere buikspieroefeningen. In een onderzoek door de California State University is de effectiviteit van meerdere buikspieroefeningen vergeleken waaronder sit-ups, crunches en rollouts. Eén van de buikspieroefeningen die voor de meeste activiteit in de buikspieren zorgde was de rollout. Bij deze beweging is er echter helemaal geen flexie van de wervelkolom.

Gerelateerde berichten

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

6 voordelen van buikspieroefeningen

situpsactiviteit

Dit zijn de buikspieroefeningen op volgorde van effectiviteit:

  1. Power Wheel rollout
  2. Hanging knee-up with straps
  3. Power Wheel pike
  4. Reverse crunch inclined 30 degrees
  5. Crunch
  6. Power Wheel knee-up
  7. Ab Revolutionizer reverse crunch with weights
  8. Ab Revolutionizer double crunch
  9. Ab Revolutionizer oblique crunch
  10. Bent-knee sit-up
  11. Reverse crunch flat
  12. Ab Revolutionizer reverse crunch

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

Hoe krijg je een muffe, stinkende geur uit sportkleding?

Volgend bericht

Focus Fitness: alles wat je moet weten over de apparaten

Gerelateerde berichten

plank man
Artikelen

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

27 december 2022
side abs
Artikelen

6 voordelen van buikspieroefeningen

27 december 2022
buikspieren abs
Artikelen

5 verschillende manieren om je buikspieren thuis te trainen

7 december 2022
vrouw shoulder press
Artikelen

Focus Fitness: alles wat je moet weten over de apparaten

3 juni 2022
Sit-ups met een twist op het eind?
Oefeningen

Sit-ups met een twist op het eind?

21 oktober 2021
Buikspieren trainen met de oefenbal
Oefeningen

Buikspieren trainen met de oefenbal

21 oktober 2021

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

Bestaan de onderste buikspieren?

Bestaan de onderste buikspieren?

4 augustus 2016
Bridge (Butt Lift)

Bridge (Butt Lift)

21 oktober 2021

Populaire berichten

  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bestaan 8-pack buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.