De decline crunch is door de zwaartekracht zwaarder dan de normale crunches.
Primaire spiergroep: Buikspieren, Core
Secundaire spiergroep: Geen
Benodigdheden: Bodyweight
Stappen
1. Neem plaats op een decline bankje met het gezicht naar boven gericht. Houdt de voeten onder de pads. De handen worden naast het hoofd gehouden ter hoogte van de oren.
2. Ga met je lichaam omhoog zodat de buikspieren zich aanspannen.
3. Houdt deze positie voor een seconde vast en ga weer terug naar de beginpositie.
Tips
• Ga volledig naar beneden bij deze oefening.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen dan gaat het niet alleen om training. Voeding en dan met name eiwitten zijn net zo belangrijk. Het lichaam gebruikt de eiwitten om de buikspieren te herstellen en sterker te maken. Zonder eiwitten is het vrijwel niet mogelijk om dit voor elkaar te krijgen. Heb je moeite om eiwitrijk te eten? Met de 100+ eiwitrijke recepten van de Afslank Receptenbijbel hoef je niet lang na te denken over je maaltijden. De Afslank Receptenbijbel geeft je ruim 256 pagina's aan no-nonsense info over gezond eten. Wil je ook zo snel mogelijk een sixpack?
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
