De butt lift is een oefening voor de billen, hamstrings en de core.
Primaire spiergroep: Billen, Core
Secundaire spiergroep: Hamstrings
Benodigdheden: Bodyweight
Stappen
1. Ga op de grond liggen met de knieën licht gebogen. De voeten blijven plat op de vloer en de armen liggen naast het lichaam.
2. Breng de heup naar boven door de billen en buikspieren aan te spannen.
3. Houdt deze positie voor een seconde vast en laat de billen vervolgens weer zakken tot de grond.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
