De buikspieren kunnen op verschillende manieren getraind worden. De verschillen zitten vooral in de beweging die gemaakt wordt. De basis bewegingen voor het trainen van de buikspieren zijn de volgende:
- Rotatie: Obliques
- Laterale flexie: Obliques
- Heupflexie: Rectus abdominis
- Rompflexie: Rectus abdominis
De grootste fout die gemaakt wordt bij het trainen van de buikspieren is het alleen richten op één van deze bewegingen. Van de bewegingen wordt de rompflexie het meest uitgevoerd voor de buikspieren. Een voorbeeld van een oefening met deze beweging is de sit-up. Deze oefening traint voornamelijk de bovenkant van de rectus abdominis maar minder de onderkant en de obliques. Alhoewel oefeningen met rompflexie belangrijk zijn is het niet de enige beweging waarmee de buikspieren effectief getraind kunnen worden.
Opdelen van de training
De beste manier om de buikspieren te trainen is door de verschillende bewegingen te integreren in de buikspiertraining. Dit kun je doen door de trainingen op te delen aan de hand van de bewegingen. Dit betekent dat je de ene training rompflexie oefeningen combineert met heupflexie oefeningen. De andere training doe je dan rotatie en laterale flexie oefeningen. Op deze manier worden de buikspieren op alle mogelijke manieren getraind. Vergeet ook niet een isometrische oefening toe te voegen zodat de buikspieren effectief getraind worden.
Training A: rompflexie en heupflexie
Training B: rotatie en laterale flexie
Training A
Een voorbeeld van training A zijn de volgende oefeningen:
- Decline bench Crunch
- Hanging Leg Raise
- Cable Crunch
- Reverse Crunch
- Plank
Training B
Een voorbeeld van training B zijn de volgende oefeningen:
- Dumbbell Side Bend
- Oblique Crunches
- Russian twist
- Decline Oblique Crunch
- Side plank
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
