Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Sixpack workouts: buikspieren op verschillende manieren trainen

in Artikelen, Oefeningen, Training
Sixpack workouts: buikspieren op verschillende manieren trainen

De buikspieren kunnen op verschillende manieren getraind worden. De verschillen zitten vooral in de beweging die gemaakt wordt. De basis bewegingen voor het trainen van de buikspieren zijn de volgende:

  • Rotatie: Obliques
  • Laterale flexie: Obliques
  • Heupflexie: Rectus abdominis
  • Rompflexie: Rectus abdominis

De grootste fout die gemaakt wordt bij het trainen van de buikspieren is het alleen richten op één van deze bewegingen. Van de bewegingen wordt de rompflexie het meest uitgevoerd voor de buikspieren. Een voorbeeld van een oefening met deze beweging is de sit-up. Deze oefening traint voornamelijk de bovenkant van de rectus abdominis maar minder de onderkant en de obliques. Alhoewel oefeningen met rompflexie belangrijk zijn is het niet de enige beweging waarmee de buikspieren effectief getraind kunnen worden.


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


Opdelen van de training

De beste manier om de buikspieren te trainen is door de verschillende bewegingen te integreren in de buikspiertraining. Dit kun je doen door de trainingen op te delen aan de hand van de bewegingen. Dit betekent dat je de ene training rompflexie oefeningen combineert met heupflexie oefeningen. De andere training doe je dan rotatie en laterale flexie oefeningen. Op deze manier worden de buikspieren op alle mogelijke manieren getraind. Vergeet ook niet een isometrische oefening toe te voegen zodat de buikspieren effectief getraind worden.

Gerelateerde berichten

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

6 voordelen van buikspieroefeningen

Training A: rompflexie en heupflexie
Training B: rotatie en laterale flexie

Training A

Een voorbeeld van training A zijn de volgende oefeningen:

  • Decline bench Crunch
  • Hanging Leg Raise
  • Cable Crunch
  • Reverse Crunch
  • Plank

Training B

Een voorbeeld van training B zijn de volgende oefeningen:

  • Dumbbell Side Bend
  • Oblique Crunches
  • Russian twist
  • Decline Oblique Crunch
  • Side plank

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

Sixpack? Niet zonder een passend voedingspatroon

Volgend bericht

Spieren overbelast? Bekijk welke fysiotherapeuten in jouw regio gedekt zijn

Gerelateerde berichten

plank man
Artikelen

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

27 december 2022
side abs
Artikelen

6 voordelen van buikspieroefeningen

27 december 2022
buikspieren abs
Artikelen

5 verschillende manieren om je buikspieren thuis te trainen

7 december 2022
vrouw plank
Algemeen

Net moeder geworden? 6 tips om af te vallen na zwangerschap

30 november 2022
vrouw shoulder press
Artikelen

Focus Fitness: alles wat je moet weten over de apparaten

3 juni 2022
Wel of geen sit-ups doen?
Oefeningen

Wel of geen sit-ups doen?

8 september 2022

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

Invloed van het lichaamstype op de buikspieren

Invloed van het lichaamstype op de buikspieren

4 augustus 2016
massage

Spieren overbelast? Bekijk welke fysiotherapeuten in jouw regio gedekt zijn

9 oktober 2019

Populaire berichten

  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bestaan 8-pack buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.