De buikspieren zijn niet de voornaamste spieren als een volledige sit-up uitgevoerd wordt. De buikspieren zijn verantwoordelijk tot ongeveer 30 tot 45 graden van de beweging. Dit punt wordt bereikt als de schouderbladen van de grond af zijn (Laban, Raptou en Johnson, 1965; Plowman, 1992; Rasch en Burke, 1978; Ricci, Marchetti en Figura, 1981). Als de sit-up beweging verder gaat dan 30 tot 45 graden dan worden de heupflexoren voornamelijk gebruikt. Hierbij komt meer druk op de wervelkolom te staan wat niet aangeraden is. Bij een sit-up is het dus verstandig om niet helemaal omhoog te gaan maar tot maximaal 45 graden van de grond.
Gebogen knieën
Sit-ups met gebogen knieën en verankerde voeten worden eveneens niet aangeraden doordat dit voor te veel stress op de wervelkolom zorgt. Een normale sit-up met gebogen knieën waarbij niet te ver naar boven wordt gegaan is het beste voor het trainen van de buikspieren. Het gebruik van de heupflexoren wordt hierdoor geminimaliseerd (Godgrey, Kindig, en Windell, 1977; Guimaraes et al., 1991; Libetz & Gutin, 1970; Walters en Partridge, 1957).
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
