Eén van de bekendste compound oefeningen voor het lichaam is de deadlift. Bij deze oefening wordt veel stabilisatie van de core gevraagd. Bij een compound oefening zoals de deadlift wordt de core ook getraind.
Primaire spiergroep: Rug
Secundaire spiergroep: Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Billen, Core
Benodigdheden: Barbell
Stappen
1. Pak een barbell en ga erachter staan. Houdt de barbell op iets breder dan schouderbreedte vast.
2. Buig door de knieën en zet de hamstrings onder spanning. Span de buikspieren aan.
3. Til de barbell van de grond vanuit de hamstrings en de heup. Ga vervolgens rechtop staan door de onderrug te strekken. Houdt de borst naar voren en schouders naar achteren bij het tillen. De barbell rust vervolgens tegen de bovenbenen.
4. Houdt deze positie voor een seconde vast en laat de barbell vervolgens weer zakken tot de grond.
Tips
• Deadlift altijd met een rechte rug en nooit met een ronde rug.
• Begin met een licht gewicht. De uitvoering is heel belangrijk.
• De armen blijven de gehele oefening gestrekt.
• Voor mensen met problemen met de onderrug is de deadlift niet verstandig.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
