In bijna ieder trainingsprogramma wordt de spiergroep met de hoogte prioriteit het eerst getraind. Dit heeft als reden dat er aan het begin van de training de meeste energie is om deze spiergroep goed te trainen. De aandacht kan dan goed besteed worden aangezien er dan nog maar weinig spiervermoeidheid is. De buikspieren worden echter door iedereen als laatst getraind. Aan het eind van de training als er één of twee spiergroepen getraind zijn is er pas tijd voor de buikspieren. Dat is niet helemaal logisch.
Buikspieren aan het begin van de training
Als de buikspieren achterlopen of als je deze sneller wilt laten groeien geef de buikspieren dan voorrang op de andere spiergroepen. Door de buikspieren als eerste spiergroep te trainen krijgen ze meer aandacht en heb je meer energie om de oefeningen uit te voeren. Bij het begin van de trainingssessie zijn de buikspieren nog niet gebruikt bij andere oefeningen. Dit zorgt ervoor dat de buikspieren nog niet vermoeid zijn als ze getraind worden en zo beter getraind kunnen worden.
Waarom niet aan het einde van de training?
Breek met de gedachte dat buikspieren als laatst getraind horen te worden omdat iedereen dat zegt. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het beter is om de buikspieren als laatste spiergroep te trainen. Hetzelfde geldt voor het idee dat de buikspieren dan te vermoeid zouden zijn voor de uitvoering van de oefeningen van de tweede en derde spiergroep die getraind wordt. Dit betekent niet dat het slecht is om de buikspieren pas aan het einde van de trainingssessie te trainen. Er kan echter meer aandacht gegeven worden aan de buikspieren door ze aan het begin van de trainingssessie te doen.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
