Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Sixpack mythe: hoe langer de plank, hoe sneller een sixpack

in Artikelen
Sixpack mythe: hoe langer de plank, hoe sneller een sixpack

De plank is een populaire oefening waar zelfs op social media challenges van te vinden zijn; de plank challenges. Veel van deze challenges zijn op de tijd van de plank gebaseerd. De bedenkers van deze challenges geloven dat hoe langer je de plank kunt vasthouden, hoe beter dit is voor goed gevormde buikspieren. Voordat je bezig gaat met je challenge van een 5-minuten plank is het verstandig om verder te lezen.

Wat doet de plank voor het lichaam?

Veel van de oefeningen die goed zijn voor het lichaam maken de natuurlijke lichaamsbewegingen makkelijker. Dit is met oefeningen zoals de squat het geval maar ook met de plank. De plank helpt bij het verbeteren van de core stabiliteit en het controleren van het lichaam tijdens bewegingen. Dit betekent echter niet dat er betere resultaten behaald worden als de plank steeds langer vastgehouden wordt. Waarom niet?


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


Calorieverbruik van de plank

De plank voor een lange periode vasthouden is niet de beste manier om het uiterste uit je trainingstijd de halen. Een isometrische oefening zoals de plank kan erg zwaar zijn om deze uit te voeren maar het verbruikt maar weinig calorieën. Doordat er geen beweging is van het lichaam tijdens de plank hoeven de spieren minder te doen. Er is minder doorbloeding en afvalstoffen stapelen zich sneller op. Hierdoor ontwikkelt zich het brandende gevoel in de buikspieren als de plank lang vastgehouden wordt. Voor veel personen die geen zichtbare buikspieren hebben is het effectiever om oefeningen te doen die meer calorieën verbruiken.

Gerelateerde berichten

Hoe krijg je een muffe, stinkende geur uit sportkleding?

Waarom geen crashdieet? De reden waarom het niet lang werkt

Wat dan wel doen?

Er zijn verschillende manieren om de plank effectief uit te voeren. In plaats van de plank voor een lange periode vast te houden probeer dan de plank oefening moeilijker te maken. Het wordt aangeraden om de plank moeilijker te maken als de plank 20 tot 30 seconden vastgehouden kan worden. Houdt de plank niet langer vast maar probeer beweging toe toe voegen of andere plank posities die zwaarder zijn. Zo is het mogelijk om de plank te doen op één arm en één voet maar de plank kan ook gedaan worden op een onstabiele ondergrond. Door de oefening moeilijker te maken wordt de effectiviteit verhoogd.

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

Zwangerschapsvet op de buik kwijtraken

Volgend bericht

Mag ik eten na 8 uur ‘s avonds?

Gerelateerde berichten

abs workout
Algemeen

Hoe krijg je een muffe, stinkende geur uit sportkleding?

13 april 2022
buik
Artikelen

Waarom geen crashdieet? De reden waarom het niet lang werkt

16 december 2021
shake
Artikelen

Extra spieren kweken met een eiwitshake

12 november 2021
sixpack tips
Artikelen

5 tips voor het krijgen van een sixpack

14 september 2020
Hoe krijg ik minder vet op de onderkant van de buikspieren?
Artikelen

BMI (Body Mass Index): dit is hoe je het berekent

15 april 2020
Sixpack workouts: buikspieren op verschillende manieren trainen
Artikelen

Sixpack workouts: buikspieren op verschillende manieren trainen

21 maart 2019

Comments 1

  1. Cdai says:
    5 jaar geleden

    Informatief artikel!

    Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

3 Vereisten voor sixpack buikspieren

3 Vereisten voor sixpack buikspieren

4 augustus 2016
Sixpack workouts: buikspieren op verschillende manieren trainen

Sixpack workouts: buikspieren op verschillende manieren trainen

21 maart 2019

Populaire berichten

  • Welke volgorde gebruiken voor de buikspiertraining?

    5 Populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bestaan 8-pack buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.