Beste oefeningen voor de schuine buikspieren? Dit zijn er 11

Je staat voor de spiegel, je kijkt naar je buik en je wilt maar één ding: een strakke en gespierde sixpack. Je weet dat je schuine buikspieren een essentieel onderdeel zijn van dat perfecte geheel. Geen zorgen, want vandaag leer je de beste oefeningen voor je schuine buikspieren. Je zult versteld staan ​​hoe snel je die definitie in je buik zult zien. Dus let goed op en bereid je voor om je buikspieren naar een heel nieuw niveau te tillen.

1. Russian Twist

Til je benen van de grond en balanseer op je billen. Houd je rug recht en draai je bovenlichaam naar links. Tik je rechterhand op de grond en draai vervolgens naar rechts, terwijl je je linkerhand op de grond tikt. Voel hoe je schuine buikspieren zich aanspannen terwijl je heen en weer draait. Herhaal dit voor 10-12 herhalingen aan elke kant.

2. Side Plank

Ga op je zij liggen en steun op je onderarm, terwijl je je voeten opstapelt. Til je heupen op van de grond en houd je lichaam in een rechte lijn. Voel hoe je schuine buikspieren hard werken om je lichaam in balans te houden. Houd deze positie vast voor 30 seconden aan elke kant.

3. Bicycle Crunches

Ga op je rug liggen en buig je knieën, zodat je benen parallel aan de grond zijn. Plaats je handen achter je hoofd en breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je linkerbeen tegelijkertijd strekt. Wissel vervolgens van kant en breng je linkerelleboog naar je rechterknie. Voel hoe je schuine buikspieren samentrekken terwijl je een fietsende beweging maakt. Doe 10-12 herhalingen aan elke kant.

4. Wood Chop

Pak een medicijnbal, halter of weerstandsband vast met beide handen. Begin met je handen boven je rechterschouder en draai je lichaam naar links terwijl je de bal/halter/band naar beneden en over je linkerheup zwaait. Voel hoe je schuine buikspieren werken om de beweging te controleren. Herhaal dit voor 10-12 herhalingen aan elke kant.

5. Side Bend

Houd een dumbbell of een kettlebell in je rechterhand en sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig langzaam naar rechts, terwijl je je linkerarm gestrekt houdt langs de zijkant van je lichaam. Voel hoe je rechter schuine buikspieren worden geactiveerd terwijl je zijwaarts buigt. Keer terug naar de startpositie en herhaal dit voor 10-12 herhalingen aan elke kant.

6. Side Crunch

Ga op je zij liggen met je benen gestrekt. Plaats je rechterhand achter je hoofd en breng je rechterelleboog naar je rechterheup terwijl je zijwaarts omhoog komt. Voel hoe je linker schuine buikspieren zich aanspannen om de beweging te ondersteunen. Doe 10-12 herhalingen aan elke kant.

7. Oblique V-Up

Ga op je zij liggen met je benen gestrekt. Til je benen en bovenlichaam tegelijkertijd omhoog en probeer je vingers naar je tenen te brengen. Voel hoe je schuine buikspieren zich aanspannen terwijl je in een ‘V’-vorm komt. Houd deze positie kort vast voordat je langzaam terugkeert naar de startpositie. Doe 10-12 herhalingen aan elke kant.

8. Side Jackknives

Ga op je zij liggen met je benen gestrekt. Til je benen en bovenlichaam tegelijkertijd omhoog terwijl je je armen gestrekt langs je lichaam houdt. Probeer je handen naar je voeten te brengen terwijl je je schuine buikspieren aanspant. Houd deze positie kort vast voordat je langzaam terugkeert naar de startpositie. Doe 10-12 herhalingen aan elke kant.

9. Side Leg Lifts

Ga op je zij liggen met je benen gestrekt. Til je bovenste been omhoog terwijl je je schuine buikspieren aanspant om je lichaam in balans te houden. Houd je been omhoog voor een paar seconden voordat je het langzaam laat zakken. Doe 10-12 herhalingen aan elke kant.

10. Side Plank Crunch

Ga in een zijplankpositie staan en breng je bovenste knie naar je borst terwijl je je schuine buikspieren aanspant. Strek je been vervolgens weer uit terwijl je terugkeert naar de zijplankpositie. Voel hoe je schuine buikspieren zich samentrekken terwijl je deze beweging uitvoert. Doe 10-12 herhalingen aan elke kant.

11. Side Plank Hip Dips

Ga in een zijplankpositie staan en laat je heupen langzaam naar de grond zakken en til ze vervolgens weer op terwijl je je schuine buikspieren aanspant. Voel hoe je schuine buikspieren werken om je lichaam in balans te houden tijdens deze beweging. Doe 10-12 herhalingen aan elke kant.