Eén van de bekendste oefeningen voor de borstspieren zijn Push-ups. Deze oefening vraagt echter ook om veel stabilisatie van de core. Een compound oefening zoals de Push-up zijn uitstekend voor het trainen van de core.
Primaire spiergroep: Borst
Secundaire spiergroep: Triceps, Schouders, Core
Benodigdheden: Bodyweight
Stappen
1. Ga languit op de grond liggen en steun op de gestrekte armen en tenen. Span de buikspieren en billen aan zodat het lichaam recht blijft boven de grond. Houdt de voeten bij elkaar.
2. Buig vervolgens door de ellebogen totdat de grond aangeraakt wordt. Houdt het lichaam recht tijdens de gehele oefening.
3. Zet kracht vanuit de borstspieren en triceps en druk het lichaam weer naar boven.
Tips
• Houdt het lichaam recht bij het uitvoeren van de oefening.
• Doe de push-up in een langzame en gecontroleerde beweging.
• Span de buikspieren en billen aan door deze naar binnen te drukken.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
